maraton .....dojrzałam

[alexel]

Witam , biegam systematycznieod 3 lat(3-4 razy w tygodniu około 10km) nigdy nie myślałam o zawodach , biegałam dla przyjemnośći , zavbicia stresu . Ale myśle, że jestem gotowa do porządnych prygotowań do maratonu , w sumie to nie musze mieć czasu z dwójką z przodu ,chcę mieć satysfakcje z samego przebiegnięcia.jak ja sie mam przygotowywać ? jak i co jeść żeby mieć siły .poradzcie coś. mam 32 lata , 170 cm i 63 kg.

[Pawel271]

Witam,
Rozumiem że twój trening opiera się wolnych wybieganiach [10km] odcinków ?
Myślę że najlepszym pomysłem jest dobrać odpowiedni plan czyli pasujący do twojego aktualnego wytrenowania.
Na tej stronie w zakładce trening znajdziesz ich kilka np: http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1 DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
Ewentualnie wybierz coś dla początkujących jeżeli tamten zbyt ciężki
A co jeść żeby mieć siły Ja jadam dużo ale mój żołądek przepala wszystko na twoim miejscu jadłbym 5-6 posiłków dziennie zdrowe jedzonko nie jakieś [śmieci na mieście] twoja dieta musi być różnorodna żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich witamin.
Dokładnie co jeść i w jakich proporcjach [węglowodany,tłuszcze i białka] to ci nie powiem niech się wypowie ktoś z większą wiedzą niż moja

[Iwan]

Witaj.
Jestem w podobnej sytuacji. Też biegam rekreacyjnie i do tej pory przebiegnięcie maratonu nie było mi do niczego potrzebne ale niecały miesiąc temu coś mnie naszło i rozpocząłem przygotowania.

Proponuję przeczytać:
http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=304&show=1
lub
http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955

Co jeść... szerszy temat. Zależy od wielu składowych np. intensywności treningu, przemiany materii, obecnej wagi.

Tak się szczęśliwie składa, że wyszła nowa książka Pana Skarżyńskiego „Maraton i ultramaratony” (przepraszam za kryptoreklamę), gdzie wszystkie interesujące Cię aspekty treningu są poruszone. Jest tam też wiele innych cennych informacji dla szykujących się do maratonu. W necie dostępny jest spis treści. Wystarczy wpisać nazwisko w wyszukiwarkę.