RATUNKU

[bdpien]

Mam problem z którym próbowałem walczyc sam ale nie dałem rady. Prosze więc o pomoc. Biegam ponad dwa lata systematycznie tj z układanym przez siebie planem albo w przyjętym harmonogramem. Zaczynałem w tempie 6.3 i dobrnąłem do tempa 5.2 Półmaraton warszawski przebiegłem w tempie 5.47. Nastepnie wziąłem w lipcu udział w półmaratonie w Pucku gdzie chaciałem powalczyc o lepszy wynik. Skończyło się postojem na 2 km przed metą dojsciem do mety i okropnym kurczem uda na 100 m przed metą. I tak dotarłem do mety w czasie półmaratonu warszawskiego. Zmeczenie było ogromne. Od tamtej pory (od lipca) biegam jak połamany. Moje normalne bieganie to tempo 7.2 przy ogromnym wysiłku 6.5 O tempie z czerca nie mogę nawet pomarzyć. To mnie strasznie martwi. Próbowałem juz i regenetracji i wypoczynku.

[b_j_j]

Może po prostu się zaczłapałeś? Wprowadzasz jakieś urozmaicenia typu rytmy, zabawy biegowe czy ciągłe? Czasami kilka przebieżek potrafi zdziałać cuda

[rufuz]

A rozciąganie i ćwiczenia silowe robisz ? Moze tutaj masz jakies braki ?

[Pawel271]

Witam,
Napisz nam coś więcej o sobie np; wzrost,waga,wiek sporty jakie uprawiałeś wcześniej jeżeli takie były i podstawowa sprawa jak wyglądał ten twój plan czyli jaki kilometraż tygodniowo biegałeś i jakie treningi.
Powiem szczerze jak na 2 lata biegania to trochę słabe to tempo na km
Na pewno trzeba coś poprawić żeby był progres

[PiotrSw]

Witam,
Napisz nam coś więcej o sobie np; wzrost,waga,wiek sporty jakie uprawiałeś wcześniej jeżeli takie były i podstawowa sprawa jak wyglądał ten twój plan czyli jaki kilometraż tygodniowo biegałeś i jakie treningi.
Powiem szczerze jak na 2 lata biegania to trochę słabe to tempo na km
Na pewno trzeba coś poprawić żeby był progres

Moze pan ma 60 lat i wtedy cieżko powiedzieć, iż tempo jest słabe:)

[Pawel271]

Witam,
Napisz nam coś więcej o sobie np; wzrost,waga,wiek sporty jakie uprawiałeś wcześniej jeżeli takie były i podstawowa sprawa jak wyglądał ten twój plan czyli jaki kilometraż tygodniowo biegałeś i jakie treningi.
Powiem szczerze jak na 2 lata biegania to trochę słabe to tempo na km
Na pewno trzeba coś poprawić żeby był progres

Moze pan ma 60 lat i wtedy cieżko powiedzieć, iż tempo jest słabe:)

Dlatego pytam o całą resztę a 60 latek to niewiele niejeden taki starszy pan mnie mijał podczas maratonu kiedy ja już ledwo żyłem

[bdpien]

Cześć. Dziękuję za zainteresowanie. Odpowiadam zespołowo:
mam 44 lata 176 cm wzrostu ważę 79,9 kg mój HRmax 193 spoczynkowe 52
do lipca biegałem z urozmaiceniem - wybiegania fartleki kros
obecnie trzymając się planu Biegania (pierwszy naraton) oraz piramidy Galloweya tj. jestem w fazie długich wybiegań i biegów ciągłych utrzymujących
nie rozciągam się i nie robię żadnych ćwiczeń ogólnorowojowych (choć planuje prace nad brzuchem i grzbietem)
biegam 3 razy w tygodniu wt, czw i niedz wt i czw 15 km niedz nrastająco obecnie 25 km
nie nudzę się w trakcie biegu nie mam problemów z motywacją

[Wodon]

A może to zapalenie stawu skokowego? Wieki temu źle rozgrzałem się przed meczem (za mało jak na tak niską temperaturę), cały mecz nie było problemu, ale po paru dniach miałem objawy podobne jak u Ciebie tzn nie mogłem się rozpędzić. Nie było jakiegoś bólu tylko duża sztywność - wyleczyła mnie przerwa w treningach. Jednak u Ciebie trwa to już długo.