Budowanie bazy

[jass1978]

Zastanawiam się jak fachowo zabrać się do budowania tzw. bazy. Teraz robię sobie roztrenowanie, za jakieś dwa tygodnie chciałbym rozpocząć treningi.
Chciałbym mieć formę dopiero w okolicach kwietnia-maja 2012 tak, że się zupełnie nie pali. Dystanse, które mnie interesują to głównie 5 i 10 km (ze wskazaniem na piątkę).
Rozważam wykorzystanie pierwszych 6-ściu tygodni z tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1536&show=1 Później są już specjalistyczne treningi pod maraton i połówkę, które to dystanse totalnie mnie nie interesują (przynajmniej w moim wykonaniu bo pokibicować innym bardzo lubię).
I teraz moje pytanie - czy nie wartałoby dołożyć do tego planu trochę siły biegowej (podbiegi i skipy), trochę dłuższych przebieżek - takich po 200-300 m i jakichś biegów ciągłych - takich mniej więcej w tempie maratonu (w moim przypadku tabelarycznym ) ? Powiedzmy raz, dwa razy w tygodniu skipy i podbiegi, dwa razy w tygodniu ciągły (8-10 km) i raz w tygodniu 10 dłuższych przebieżek. A poza tym rozbiegania, przebieżki i rytmy.
Czy też może dać sobie spokój i na razie, do końca roku tylko spokojnie tłuc kilometry?
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podzielił się swoimi doświadczeniami w tym temacie.

[owenb]

To szkoła amerykańska wiec nie ma w niej skipów w każdym razie nie słyszałem żeby były popularne wsród długo dystansowców. Tak samo jak biegł ciągły którego nie ma w tej szkole (jest za to tempo run). Jeżeli chcesz budować baze biegową to takie rozbiegania wg. tego planu są dobre. Oczywiście przebieżki możesz dodać żeby się "odmulić".

[jass1978]

Wiesz ja nie patrzę jaka to szkoła amerykańska, polska czy np. wietnamska (o ile taka istnieje). Mamy teraz w końcu posdmodernizm, eklektyzm rulez i wogóle wszystko się miesza Ja zwyczajnie chciałbym biegać najlepiej jak umiem.
W każdym razie dzięki za podpowiedź.

[owenb]

Ja rozumiem o co Ci chodzi, tylko sęk w tym że sa lekkie różnice w tempach i czasach treningowych (chodzi mi o rożne szkoły) więc róznica jakaś tam jest. A co do budowania bazy wiadome że najlepsze są do tego wolne i długie wybiegania

[jass1978]

Że długie i spokojne bieganie jest do tego najlepsze to ja niby wiem, ale zastanawiam się też nad jakimiś mocniejszymi akcjami (siła i biegi ciągłe) - jak chcesz Danielsa to może być to w tempie: very extended tempo run, something like marathon pace ale krótsze. Bo Daniels, o ile pamiętam, każe biegać w tym tempie godzinę, dla mnie (wg tabel) by to było prawie 15 kilosów. To za dużo. Myślę, że dziesięć (maksymalnie) by stykło w zupełności.

[jass1978]

To to ja wiem, kross jest genialną sprawą. Niestety większość część czasu spędzam na totalnych równinach, jest tam tylko jedna górka, na której od biedy można ćwiczyć podbiegi. Gdybym miał pofałdowany, krossowy teren to by było super.

[rufuz]

Ja choc nie lubie biegow przelajowych to uwazam, ze kros w dodatku w terenie leśnym to super sprawa. Ja na taki trening jade zawsze 35 km w jedna strone. W lesie mam taki pagorkowaty rejon dla MTB ze sciezkami spacerowymi. Nawet zima w sniegu tam czasami biegam. Kiedys tez "klepalem" tylko kilometry po rowninach. Po pewnym czasie zero progresji. Jak zaczalem biegac krossy nastapila znaczna poprawa Biegacze mijajacy mete maratonu z czasem 2:59:59 moga czuc juz moj oddech na swoich plecach

[owenb]

Ja choc nie lubie biegow przelajowych to uwazam, ze kros w dodatku w terenie leśnym to super sprawa. Ja na taki trening jade zawsze 35 km w jedna strone. W lesie mam taki pagorkowaty rejon dla MTB ze sciezkami spacerowymi. Nawet zima w sniegu tam czasami biegam. Kiedys tez "klepalem" tylko kilometry po rowninach. Po pewnym czasie zero progresji. Jak zaczalem biegac krossy nastapila znaczna poprawa Biegacze mijajacy mete maratonu z czasem 2:59:59 moga czuc juz moj oddech na swoich plecach

Akurat to że nie poprawiałeś wyników po biegniu tylko po równym terenie to może znaczyć że miałeś zły trening, wiadomo że jak zaczałeś go urozmaicac (krossami) to nowy bodziec treningowy zaczal prznosic progres.

[lapka88]

jass1978 przepraszam, że się wcinam w Twój temat ale nie widzę potrzeby zakładania nowego topicu dla mojego szybkiego pytania

Santiago napisałeś, że bieganie krosów daje dobrze na wydolność i siłę. Ja w okolicy mam taki wyjątkowo nierówny teren, gdzie różnice w terenie wynoszą ok. 80-100m, czyli biegam raz z górki, a raz długo pod górkę. Czy uważasz, że dzięki takiemu treningowi jestem w stanie osiągać lepsze wyniki podczas startów na równym terenie? W tej chwili biegam trening http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431 niestety musiałem go przerwać na ok. tydzień z powodu bólu piszczela.

[Gump]

lapka 88,
Im więcej urozmaiceń w treningu tym lepiej, ja biegam po troszkę większych górkach i dzięki temu pokonałem siebie w Rzeźniku, i super mi się biegło na Kasprowy. Po płaskim biegam mało ale biega się o wiele łatwiej niż wcześniej.

[jass1978]

Ja w okolicy mam taki wyjątkowo nierówny teren, gdzie różnice w terenie wynoszą ok. 80-100m, czyli biegam raz z górki, a raz długo pod górkę. Czy uważasz, że dzięki takiemu treningowi jestem w stanie osiągać lepsze wyniki podczas startów na równym terenie?

Ja w zeszłym roku miałem taki system mocnych treningów: trenowałem na tartanie interwały, powtórzenia i klasyczne 20-sto minutowe T. Tak przez trzy tygodnie, po płaskim (siłę musiałem robić skipami i wieloskokami). Potem tydzień spędzałem w górach i biegałem mocne biegi ciągłe po pętlach strasznie pofałdowanych. Później z powrotem jechałem na niziny, potem znowu w góry. I tak w kółko. I wyniki miałem rewelacyjne (jak na mnie oczywiście). Tak, że góry dużo dają.

Ale wracając do tematu budwania bazy, to ja ciągle jestem głupi.

[owenb]

http://runners-world.pl/trening/Kilomet ... -3696.html przeczytaj

[jass1978]

Dzięki, dosyć ciekawy artykuł. Nie wyobrażam sobie jednak biegania przed końcem roku tego:

zafunduj sobie raz w tygodniu 20-25-minutową tempówkę

.
Wydaje mi się, że autor ma na myśli bieg ciągły na progu mleczanowym. To dosyć silny bodziec i moim zdaniem nie ma teraz sensu biegać czegoś takiego.

[lapka88]

Dzięki za info. Czuje się podbudowany ale już się nie wtrącam

[Iwan]

Zastanawiam się jak fachowo zabrać się do budowania tzw. bazy.