jak często robić 30km w przygotowaniu do maratonu

[mitro]

Witam,

Obecnie biegam 80-100km tygodniowo. W maratonie szykuje się na 3h. Czy 30tki powinno się robić raz w tygodniu czy to za często?

Pozdrawiam

[PiotrekMarysin]

Raz w tygodniu jest akurat.

[Rolli]

Trenujesz wedlug jakiegos planu?

Jak tak, to sie go trzymaj...

Jak nie to czytaj dalej:
Moj Plan rozkladam zawsze na 3 czesci:
1. Kilometrarz,
2. Kilometrarz i wzrastajace tempo
3. MRT-Tempo

Do 1.
Jak najwiecej kilometrow w spokojnym tepie. 10-12 treningow w tygodniu, w tym 2x 30-32km (130-160km) tygodniowo

Do 2.
Zmniejszam objetosc (120-140km) i dokladam szybkie wybiegania (BC2) w tepie MRT +5s, ktore so za kazdym razem troche szybsze i dluzsze

Do 3.
W tych 3-4 tygodniach prawie wogole nie ma dlugich wybiegan. Tylko 1x 40-45km jako szczyt. Reszta to zawody (10km -HM) w bloku z 25-30km km wolno na drugi dzien, extensive IV (5x3000, 4x5000) i 20-28km w MRT-tempie.

Taki plan moze byc dla ciebe troche ta ostry, ale jest on przykladem, jak trening ksztaltowac.

Moim celem w tym roku jest ...

Pozd.
Rolli

[harpaganzwola]

Zależy od tego jak biegasz te 30 km, jeśli tylko na zaliczenie to możesz co tydzień i nic ci się nie stanie, natomiast jeśli mocniejszy to będzie trening (np przyspieszenie na ostatnich km czy bieg progresywny kończąc tempem powiedzmy 2 zakresu) raz na 10 dni choć to wszystko w zależności od regeneracji. Rolli biegasz ponad 20km w tempie maratonu, podziwiam, ostatnio robiłem 30km tempem progresywnym, cały czas w 1 zakresie (tetno od 135 do 155, przy hr max 200, a może troche wiecej) i to weszło mi nieźle w nogi. To był dopiero drugi trening tego typu w przygotowaniu do maratonu a więc jeszcze ze 3-4 takie treningi i bedzie dobrze