oznaczenie w treningu PUMY i Bartoszak

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
slawwlkp
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 23
Rejestracja: 19 lip 2011, 07:45
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam
Zaczynam bieganie i chcę skorzystać z jakiegoś treningu i mam pytanie:
Co oznacza taki zapis:
1. 30 min+ 4P (w treningu PUMY) kiedy robić te 4 przebieżki ? czy to w trakcie tego 30 min biegu czy po tym biegu z jakimś odpoczynkiem? po biegu i między przebieżkami?
2. 2km+5x0,8km(4’46/km) p3’30trucht+2km ( w treningu Bartoszak) ?

Z góry dzięki
PKO
Qba Krause
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11474
Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31

Nieprzeczytany post

ad.1.

30 minut biegu, po nim 4 przebieżki (ok. 20 sekund przyspieszenia, przerwa w truchciku do stanu "jestem gotowy" na kolejną)

ad. 2.

2 km truchtu, spokojnego biegu, potem może być gimnastyka, lekkie rozciąganko, następnie:

0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km,

2 km truchtu, spokojnego biegu na schłodzenie organizmu po akcencie.
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ