Nowy trening

[Sniacywdzien]

Witam,
biegam już około 2,5 roku, z mniejszymi lub większymi przerwami,
Wyglada to tak, że poprostu biegam mniej więcej równym tempem 10km, zwykle gdzieś 6,7 razy w tygodniu,co jakiś czas robie kilkudniową przerwe dla regeneracji, zajmuje mi to teraz mniej niż 40 min, dla porównania jak zaczynałem na 1000m miałem 4.16min, teraz około 3 min
Lecz od pewnego czasu zauważyłem, ze ten sposób przynosi już marne rezultaty, czas mam mniej więcej taki sam,
i tu moja prośba o porady dotyczące jak zacząć trenować, może jakieś interwały,może powinienem robić jakieś skipy wyskoki, czy cuś, chciałbym poprawić też szybkość bo tom mam nie najlepszą
teraz raz w tygodniu dorzuciłem przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, odwrotne wspięcia.
Z tego to czytałem to lipny trening, mało różnorodny, moglibyście coś poradzić?

[piotrek92]

Oczywiście że tak. Zmierz trasę lub zrób start kontrolny na atestowanej trasie. Myślę, że trochę się zdziwisz