Schody- czy polecacie?

[giggsy11]

Witam, biegam od 2,5 miesiąca i we wrześniu mam zamiar przebiec półmaraton w Pile. Trenuję 3 razy w tygodniu wg. planu Puma dla początkujących 15-21 km. W ramach urozmaicenia chciałbym dorzucić raz w tygodniu schody na przemian z podbiegami pod górkę. Słyszałem różne opinie na temat schodów i stąd moje wątpliwości... Czy nie jest to groźne dla stawów? Jaką techniką biegacie- co ile schodków? I jakie są pozytywne strony i negatywne w biegu pod schody? Na pewno chciałbym spróbować, może być fajna opcja, ale proszę bardziej doświadczonych o radę co z tymi schodami. Polecacie, czy raczej odradzacie?

[wojtek]

Moje zdanie jest negatywne.
W porownaniu do podbiegu schody wymuszaja dodatkowe wyrzucenie kolana do gory.
To jest bardzo dobre cwiczenia dla sportow szybkosciowych, gdzie wysokie podniesienie kolana jest elementem techniki. Jednak na dluzsza mete nastepuje przeciazenie tkanki w stawie kolanowym (moment sily w momencie postawienia stopy).

[wolf1971]

Polecam wchodzenie i schodzenie zamiast windy

[rufuz]

Jakis czas temu bylem zwolennikiem schodow. Po paru miesiacach eksperymentow moge sie zgodzic z wojtkiem. Ewidentnie po krossach lub podbiegach "czulem" nogi o wiele lepiej. Mam wrazenie ze po dlugich podbiegach po dosc stromych schodach przybylo tylko masy miesniowej a nie o to chyba chodzi przy treningu SB w biegach dlugich. Pamietam przed zeszlorocznym Berlinem robilem sporo krossow i podbiegow i efekt byl piorunujacy. Teraz po tych paru miesiacach schodow mam wrazenie ze jednak wytrzymalosc nog na dlugich dystansach zmniejszyla sie kosztem masy miesniowej. Schody moze beda dobre dla sprinterow ale dla dlugasow raczej nie. Ja juz zastapilem schody krossami.

Pozdrawiam

[giggsy11]

Dzięki bardzo za opinię! Tak więc schodom na razie podziękuję i pozostanę przy samych podbiegach. Myślę, że to będzie lepsza opcja dla mnie. Nie ma co ryzykować jakichś kontuzji, czy przeciążeń. Dodatkowo nadal jeszcze do lekkich ludzi nie należę to już w ogóle... Same podbiegi wydają się lepszym rozwiązaniem na to wychodzi

[piter82]

ja włączałem swojego czasu bieganie po schodach w dzień w którym robiłem podbiegi, 3-5 razy na 10 piętro w rekreacyjnym tempie, pozytywnie wspominam ten element treningu, ale co za dużo to nie zdrowo