jak biegać by spalić oponkę,czy to co robie jest dobre?

[delfinka7]

WITAM
Jestem osobą dość wsportowaną. Od zawsze zajmowałam się sportem. Teraz po urodzeniu 2 dziecka chcialam pozbyc sie oponki na brzuszku. Katuję sie na siłowni (ćwiczę poszczególne partie mięśniowe, wiecej powtórzeń przy mniejszym obciązeniu) i bieżni ale jakoś wszystko stanęło w miejscu. Obecnie przy wzroście 170 ważę 59kg. Od tygodnia zmieniłam program biegowy na coś w stylu interwału. Czas 50min. 2 min biegu (predkość10,5/wznos 0.5) i minuta marszu (predkość 7.2/wznos 2.0). Czasami przestawiam predkość biegu do 11.tętno nie przekracza 140. Czy ten program spali mi lepiej tłuszcz czy lepiej biegać na jednej predkośći przez 40 min.

[AdamKobi]

Nie samym bieganiem człowiek chudnie. Powinnaś poczytać na forum tematy, które już się pojawiały. Najważniejsze to utrzymywać ujemny bilans energetyczny w ciągu dnia. Bieganie tylko pomaga osiągnąć tą różnicę. Stosuj biegi ciągłe i interwały na zmianę w celu urozmaicenia treningu.
Odpowiednia dieta to ponad połowa sukcesu.
pozdrawiam

[delfinka7]

Nie stosuję konkretnej diety bo sie do tego nie nadaję, ale jem racjonalnie, nie kalorycznie. Trening zwykle mam o 9 rano. Na śniadanie jem coś białkowego + suplementy spalające tłuszcz i CLA. Dodam, że do treningu używam spodnie z pianki. A czy ten mój interwał jest dobrze rozpisany pod kątem spalania tłuszczu?

[rufuz]

Tak jak napisał poprzednik urozmaicenie treningu. Ja bym w Twojej sytuacji wlaczyl do treningow plywanie. Czyli dwa razy w tygodniu bieg, raz lub dwa razyplywanie i raz silownia nie wiecej. Jeden raz bieg dlugi, OWB1 - 1 godzina (tempo umozliwiajace swobodna rozmowe) drugi trening biegowy moze tez OWB1 plus jakies przebiezki, plywanie, silownia z takimi obciazeniami aby wykonac ok 12-15 powtorzen. Wieksze obciazenia beda powodowaly raczej wzrost masy miesniowej a nie na tym chyba Tobie zalezy. Unikalbym cwiczenia na silowni z wolnymi obciazeniami czyli sztangi, hantle a korzystal z "maszyn". Poczytaj cos o treningu na tzw. mase i na rzezbe. Cwieczenia z wolnymi ciezarami (hantle, sztangi) stosuje sie raczej w treningu na mase. Z bieganiem wazne aby biegac w Twoim przypadku w zakresie przemian tluszczowych OWB1 czyli jak napisal poprzednik dlugie wybiegania. Takie jest moje zdanie, ale moze ktos mnie jeszcze uzupelni. Acha i jeszcze jedna wazna rzecz - systematyka ! Nie ma miejsca na nygustwo

Pozdrawiam i zycze powodzenia

[delfinka7]

spróbuję coś urozmaicić, na siłowni jest super sprzęt, dużo różnych maszyn aerobowych ale moge tylko ćwiczyć na siłowni rano max 1,5godz dziennie, (pon-pt). Pływanie, wiem że jest fajne bo do 19 roku życia trenowałam w klubie. Teraz mam ograniczenie czasowe przy 2 maluchach. W godzinach porannych z basenu korzystają szkoły. A może zamienić maszyne np na steper lub na maszynę przypominająca narciarstwo biegowe albo elipse. Rowerków nie lubie jakoś mało zmęczona sie po nich czuję. A czy jest sens podczas jednego treningu zaliczyc 2 maszyny np:bieżnia i steper po 30 min? Czy lepiej jedną a dłuzej do 60 min?

[Aśka]

ja tylko chciałam spytać, jak przy 170 cm i 59 kg możesz chcieć coś spalać? ewentualnie ujędrniać, ok, ale spalać? trochę dobrych siłowych, jeśli masz brzuch nie taki, dalej biegaj i tyla...

co do tempa: mi waga stanęła, jak się odchudzać postanowiłam i patrzyłam na tętna i tempa itd. wcześniej, jak po prostu trenowałam pod konkretny cel, to szła w dół... )

[dont_ask]

Urodziłaś 2 dziecko, to pewnie nie masz 16 lat. Uprzejmię donoszę, że w pewnym wieku zaczyna się problem z odchudzaniem. A im więcej farmakologii tym będzie ciekawiej (nie lepiej).
Może trzeba się pogodzić, że to co kiedyś mogłaś zrzucić w tydzień, teraz będziesz przeganiać kwartał.
Mnie takie objawy dopadły koło 35 lat.

[Lola11]

Może trzeba się pogodzić, że to co kiedyś mogłaś zrzucić w tydzień, teraz będziesz przeganiać kwartał.

potwierdzam , smutne ale prawdziwe

[delfinka7]

Ja sie po prostu pytam jakiś ludzi co sie znają i potrafią doradzić skuteczny trening. Przecież logiczne, ze z wiekiem metabolizm spada ale to nie powód żeby chodzić z oponką na brzuchu. Myslałam, że na tej biegowej stronce są jacyś fachowcy i umieją jakoś solidnie podpowiedzić i doradzić racjonalny trening.

[stupify]

Ja sie po prostu pytam jakiś ludzi co sie znają i potrafią doradzić skuteczny trening. Przecież logiczne, ze z wiekiem metabolizm spada ale to nie powód żeby chodzić z oponką na brzuchu. Myslałam, że na tej biegowej stronce są jacyś fachowcy i umieją jakoś solidnie podpowiedzić i doradzić racjonalny trening.

Nie rozumiem oburzenia, przecież został Ci zaproponowany plan treningowy
Po pierwsze dieta, po drugie ruch - ja bym poleciła 3-4 x w tyg aeroby (przynajmniej 45minutowe) lub HIIT (interwały - poczytaj w necie) i 2-3 x tyg trening siłowy, może FBW (całe ciało) lub poszczególne partie osobno (tzn innego dnia ) + oczywiście dzień przerwy.

Należy pamiętać, że do ćwiczeń aerobowych organizm się dość szybko przyzwyczaja i po jakimś czasie przestają one przynosić zamierzone efekty, dlatego dobrze jest włączyć trening siłowy, który podkręca nieźle metabolizm. Dodatkowo wzmacnia mięśnie co przy bieganiu jest niezbędne

[tylut]

Hmm, nie rozumiem tylko czemu maszyny. Ja tam uwazam wlasnie odwrotnie. Tylko "wolne" ciezary a najlepiej tylko wlasne cialo.

TYlut