bieg 1 km ,50m i podciąganie na drązku

[aro733]

witam chciałbym poprawic swoje osiągnięcia w biegu na 1 km 50 m i podciaganiu na drazku mam czas do połowy czerwca. cwicze na siłowni pon sroda piatek wszystkie partie miesni + prawie codziennie kilkanscie podciagniec na drązku biegam od tygonia . w tamtym tyg 4 razy i dzis biegałem zawsze ok 2 km czasem wiecej czasem mniej mogłby ktos doradzic co moge poprawic ? z góry dzieki

[Budynio]

nie chce zrzedzić ale troche wysiłku, podobny wątek poruszany był kilka postów niżej, oprócz tego na stronie masz bardzo duzo planow treningowych na 1000m.