Jak się przygotować do egzaminów biegowych

[Adam Klein]

Jak się przygotować do egzaminów biegowych

[KRZYSIEKBIEGA]

4:00/km w pół roku to jest bardzo dużo czasu i sam bez kwalifikacji trenerskiej potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 sekundy potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy.... (Obie dziś pracują w policji i o trenowaniu nie chcą dalej niestety słyszeć...)

[zoltar7]

No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....

Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne...
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.

[ciastek991]

Coś dla mnie ! Uważam że to dobry artykuł i pomoże wielu kandydatom do czegoś tam
Przygotowuję się do egzaminów do szkoły oficerskiej i tam mam właśnie m.in. bieg na 1000m
Zacząłem biegać jakiś miesiąc temu a że zawsze byłem osobą dość aktywną to dojście do pierwszych 10km biegu zajęło mi jakieś 2 tygodnie
Aktualnie moje treningi wyglądają tak:
pon: W-F i Krav Maga- jestem po tym wypompowany
wto: 30' spokojnie i 6-10 x 40'' przebieżki z 80'' przerwy między nimi
śr: wolne
czw:bieg na 10km spokojnie tempo 6'/km
pią: wolne
sob: 30' spokojnie i 6-10 x 40'' przebieżki z 80'' przerwy między nimi
niedziela: bieg na 10km spokojnie tempo 6'/km
Nie mam pojęcia jaki mam czas na 1km zmierzę dopiero na feriach. (za 2 tygodnie)
Pulsometr będę miał w przyszłym miesiącu.

Biegam tak żeby zbudować jakąś kondycję, bazę pod dalsze treningi. Ale oglądając ten plan, widzę że jest w nim dużo dłuższych biegów, więc myślę że mógłbym się na niego przerzucić już teraz.
Tylko mam pytanie: do egzaminów mam 25 tygodni, więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dla mnie już teraz zaczynać ten 13 tygodniowy plan? W sumie mógłbym zrobić go 2 razy jeżeli zacząłbym już teraz Ale zastanawiam się czy może nie lepiej byłby zrobić go raz, tylko etap II przedłużyć z 3 tygodni do 15tygodni Co wy na to? Czy może wydłużyć każdy etap proporcjonalnie o tyle samo tygodni? Lub może tylko poszczególne 2 etapy..? Nie mam pojęcia ;/ Jak przerobić ten plan żeby był na 25 tygodni ?

A może dlatego że w przyszłym miesiącu będę miał pulsometr, lepiej byłoby biegać ten plan ? http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
Ale jak ten z kolei wydłużyć do 25 tygodni ?
Pomóżcie napompować mój balonik

A co do Krzysiekbiega : myślę że pomógł poprawić ich czas o dodatkowe 4 sekundy jeszcze:)

[Krzysztof Janik]

Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest wykonywanie etapu wstępnego, aż na 13 tygodni przed egzaminem i wejście w kolejne etapy. Można też wydłużyć etap I do 6 tygodni. Etap II maksymalnie do 4 tygodni. Ostatniego etapu nie polecam wydłużać.
Jeśli wydłużamy etapy I i II, musicie pamiętać żeby nie szarżować czyli nie biegać zbyt mocno, a jeśli czujecie się zmęczeni to nawet odpuszczać niektóre treningi.

[KRZYSIEKBIEGA]

No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....

Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne...
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.

miało być 4 sekundy rzecz jasna:) Post poprawiłem, dzięki za czujność:)
Trenerka to tylko jak dla mnie papierek które daje ci pewne uprawnienia... sam bez trenera doszedłem do jakiś tam wyników i obyło się bez obozów, a dzisiaj jak ktoś nie pojedzie na obóz to nawet się boi w maratonie wystartować i pobiec na przyzwoitym poziomie. Zawsze słuchałem się bardziej doświadczonych zawodników (również zwykłych amatorów) i metodą prób i błędów na sobie sprawdzałem co jest dla mnie dobre a co złe...

Ponadto przez internet nie można nikogo wytrenować, co to za rozpiska jeżeli dany trener nie zapyta się zawodnika co na co dzień robi.... Do każdego zawodnika trzeba podejść inaczej....

[Ultimate_Runner]

No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....

Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne...
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.

Zoltar7 - A ty wcale lepszy nie jesteś : D Jak sie mają 3,2 do 3:20min ? Minuta ma 60 sekund, a nie 100 i nie używamy tu części dziesiętnych po przecinku :D Dla ścisłości 3:20min to 3 minuty i 1/3 minuty :D
Wiem, że to nie ma nic wspólnego z tematem i za to przepraszam, ale chciałem dać zoltarowi do zrozumienia, że innemu wypomina błędy, a sam popełnia jeszcze większe ;d

[gow]

Ostatnio biegałem wg. tego planu - 5km dla średniozaawansowanych - http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311. Doszedłem do 8 tygodnia, a przez ostatni tydzień (od 17 do 23 stycznia) z przyczyn ode mnie niezależnych nie biegałem. Czy w związku z tym muszę przechodzić przez etap wstępny planu na 1 km, czy mogę odrazu wejść w Etap 1?

[Adam Klein]

Możesz.

[gow]

Aha, dzieki za odpowiedz

[Rafi11]

Witam,

Może mi ktoś wytłumaczyć ten zapis bo nie bardzo rozumiem:

20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz

od 20 do 30 minut spokojnego biegu, potem 6 przebieżek po 20 sekund i dalej nie wiem o co chodzi.

Pozdrawiam ;]

[Krzysztof Janik]

Przerwa 40 sekund w marszu.

[GlKn10]

Witam, podobnie jak kolega ciastek991 przygotowuję się do egzaminów do szkoły oficerskiej, mam 26 tyg. do egzaminów i mam pytanie czy nie lepszy byłby trening http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1

[hensei]

Mógłby mi ktoś podpowiedzieć, jak konkretnie jest z tymi podbiegami. Nie bardzo rozumiem jak mam się skupić bardziej na sile niż na wytrzymałości, bieg z wyprostowaną sylwetką i wysoko biodra, ale jakie tempo tego biegu? Bieg szybki, czy bardziej taki jak trucht? Jak koncentrować się na tych mięśniach dwugłowych i pośladkowych? Byłbym wdzięczny z jak najbardziej łopatologicznego wytłumaczenia Z góry dziękuje za pomoc.

[hensei]

no i w dodatku nie mam bladego pojęcia jak ma wyglądać trening piramidowy