Teraz jest Pn, 29 maja 2017, 17:12

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 00:23 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27967
Lokalizacja: Polska cała :)
Jak się przygotować do egzaminów biegowych

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 09:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 508
4:00/km w pół roku to jest bardzo dużo czasu i sam bez kwalifikacji trenerskiej potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 sekundy potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy.... (Obie dziś pracują w policji i o trenowaniu nie chcą dalej niestety słyszeć...)

_________________
Żyje po to, by biegać


Ostatnio edytowano N, 16 stycznia 2011, 14:15 przez KRZYSIEKBIEGA, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 10:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 września 2010, 11:13
Posty: 5291
No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

KRZYSIEKBIEGA napisał(a):
potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....


Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne... :bum:
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.

_________________
Temu się darzy, kto dobrze waży.
Szczęśliwi kalorii nie liczą.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 12:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 5 grudnia 2010, 17:52
Posty: 22
Coś dla mnie ! :) Uważam że to dobry artykuł i pomoże wielu kandydatom do czegoś tam :)
Przygotowuję się do egzaminów do szkoły oficerskiej i tam mam właśnie m.in. bieg na 1000m :)
Zacząłem biegać jakiś miesiąc temu a że zawsze byłem osobą dość aktywną to dojście do pierwszych 10km biegu zajęło mi jakieś 2 tygodnie :)
Aktualnie moje treningi wyglądają tak:
pon: W-F i Krav Maga- jestem po tym wypompowany
wto: 30' spokojnie i 6-10 x 40'' przebieżki z 80'' przerwy między nimi
śr: wolne
czw:bieg na 10km spokojnie tempo 6'/km
pią: wolne
sob: 30' spokojnie i 6-10 x 40'' przebieżki z 80'' przerwy między nimi
niedziela: bieg na 10km spokojnie tempo 6'/km
Nie mam pojęcia jaki mam czas na 1km zmierzę dopiero na feriach. (za 2 tygodnie)
Pulsometr będę miał w przyszłym miesiącu.

Biegam tak żeby zbudować jakąś kondycję, bazę pod dalsze treningi. Ale oglądając ten plan, widzę że jest w nim dużo dłuższych biegów, więc myślę że mógłbym się na niego przerzucić już teraz.
Tylko mam pytanie: do egzaminów mam 25 tygodni, więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dla mnie już teraz zaczynać ten 13 tygodniowy plan? W sumie mógłbym zrobić go 2 razy jeżeli zacząłbym już teraz :orany: Ale zastanawiam się czy może nie lepiej byłby zrobić go raz, tylko etap II przedłużyć z 3 tygodni do 15tygodni :bum: Co wy na to? Czy może wydłużyć każdy etap proporcjonalnie o tyle samo tygodni? Lub może tylko poszczególne 2 etapy..? Nie mam pojęcia ;/ Jak przerobić ten plan żeby był na 25 tygodni ?

A może dlatego że w przyszłym miesiącu będę miał pulsometr, lepiej byłoby biegać ten plan ? http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
Ale jak ten z kolei wydłużyć do 25 tygodni ?
Pomóżcie napompować mój balonik :hej:

A co do Krzysiekbiega : myślę że pomógł poprawić ich czas o dodatkowe 4 sekundy jeszcze:)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 13:47 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 sierpnia 2007, 09:12
Posty: 1079
Lokalizacja: Bieganie.pl
Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest wykonywanie etapu wstępnego, aż na 13 tygodni przed egzaminem i wejście w kolejne etapy. Można też wydłużyć etap I do 6 tygodni. Etap II maksymalnie do 4 tygodni. Ostatniego etapu nie polecam wydłużać.
Jeśli wydłużamy etapy I i II, musicie pamiętać żeby nie szarżować czyli nie biegać zbyt mocno, a jeśli czujecie się zmęczeni to nawet odpuszczać niektóre treningi.

_________________
Pozdrawiam
Trener Krzysztof Janik

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 14:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 508
zoltar7 napisał(a):
No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

KRZYSIEKBIEGA napisał(a):
potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....


Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne... :bum:
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.



miało być 4 sekundy rzecz jasna:) Post poprawiłem, dzięki za czujność:)
Trenerka to tylko jak dla mnie papierek które daje ci pewne uprawnienia... sam bez trenera doszedłem do jakiś tam wyników i obyło się bez obozów, a dzisiaj jak ktoś nie pojedzie na obóz to nawet się boi w maratonie wystartować i pobiec na przyzwoitym poziomie. Zawsze słuchałem się bardziej doświadczonych zawodników (również zwykłych amatorów) i metodą prób i błędów na sobie sprawdzałem co jest dla mnie dobre a co złe...

Ponadto przez internet nie można nikogo wytrenować, co to za rozpiska jeżeli dany trener nie zapyta się zawodnika co na co dzień robi.... Do każdego zawodnika trzeba podejść inaczej....

_________________
Żyje po to, by biegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 16 stycznia 2011, 18:17 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 kwietnia 2010, 17:44
Posty: 178
zoltar7 napisał(a):
No i znowu sensowny artykuł. Gratuluję.

KRZYSIEKBIEGA napisał(a):
potrafiłem dwie dziewczyny doprowadzić do poziomu z takiego poziomu na 3:20km/km i to w trzy miesiące. Póżniej było już dużo gorzej i żeby zrobić kolejne 4 minuty potrzeba było na to kolejnych trzech miesięcy....


Kszysiuekbiega nie do końca rozumiem, napisałeś, że najpierw poprawiłeś tempo z 4 n 3,2 to jest jasne, ale jak ty u diabła poprawiłeś z 3,2 jeszcze o 4 min... hmm... to daje tempo -0,8 na km... ciekawe... powiem szczerze, że nawet bez kwalifikacji trenerskich jest to bardzo trudne... :bum:
Pisz jaśniej i dobrze byłoby aby na temat.


Zoltar7 - A ty wcale lepszy nie jesteś : D Jak sie mają 3,2 do 3:20min ? Minuta ma 60 sekund, a nie 100 i nie używamy tu części dziesiętnych po przecinku :D Dla ścisłości 3:20min to 3 minuty i 1/3 minuty :D
Wiem, że to nie ma nic wspólnego z tematem i za to przepraszam, ale chciałem dać zoltarowi do zrozumienia, że innemu wypomina błędy, a sam popełnia jeszcze większe ;d


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 23 stycznia 2011, 18:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 6 kwietnia 2010, 19:17
Posty: 17
Ostatnio biegałem wg. tego planu - 5km dla średniozaawansowanych - http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311. Doszedłem do 8 tygodnia, a przez ostatni tydzień (od 17 do 23 stycznia) z przyczyn ode mnie niezależnych nie biegałem. Czy w związku z tym muszę przechodzić przez etap wstępny planu na 1 km, czy mogę odrazu wejść w Etap 1?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 23 stycznia 2011, 18:53 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27967
Lokalizacja: Polska cała :)
Możesz.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: Pn, 24 stycznia 2011, 09:45 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 6 kwietnia 2010, 19:17
Posty: 17
Aha, dzieki za odpowiedz :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: Pt, 11 lutego 2011, 20:44 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 11 lutego 2011, 20:41
Posty: 1
Witam,

Może mi ktoś wytłumaczyć ten zapis bo nie bardzo rozumiem:

20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz

od 20 do 30 minut spokojnego biegu, potem 6 przebieżek po 20 sekund i dalej nie wiem o co chodzi.

Pozdrawiam ;]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: Pt, 11 lutego 2011, 21:14 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 sierpnia 2007, 09:12
Posty: 1079
Lokalizacja: Bieganie.pl
Przerwa 40 sekund w marszu.

_________________
Pozdrawiam
Trener Krzysztof Janik

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 1 stycznia 2012, 14:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 31 maja 2011, 14:56
Posty: 5
Witam, podobnie jak kolega ciastek991 przygotowuję się do egzaminów do szkoły oficerskiej, mam 26 tyg. do egzaminów i mam pytanie czy nie lepszy byłby trening http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: N, 11 maja 2014, 23:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 11 maja 2014, 23:18
Posty: 3
Mógłby mi ktoś podpowiedzieć, jak konkretnie jest z tymi podbiegami. Nie bardzo rozumiem jak mam się skupić bardziej na sile niż na wytrzymałości, bieg z wyprostowaną sylwetką i wysoko biodra, ale jakie tempo tego biegu? Bieg szybki, czy bardziej taki jak trucht? Jak koncentrować się na tych mięśniach dwugłowych i pośladkowych? Byłbym wdzięczny z jak najbardziej łopatologicznego wytłumaczenia :) Z góry dziękuje za pomoc.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak się przygotować do egzaminów biegowych
Nowy postNapisane: Pn, 12 maja 2014, 00:14 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 11 maja 2014, 23:18
Posty: 3
no i w dodatku nie mam bladego pojęcia jak ma wyglądać trening piramidowy


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL