Zima
-
konik
- Rozgrzewający Się
- Posty: 11
- Rejestracja: 01 sty 2005, 17:16
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Opole; gg7768115
Skończyła sie właśnie runda jesienna w mojej klasie ( B ) piłka nożna,ale żeby nieprzespać zimy i naładować akumulatory na wiosne postanowiłem że będe biegał.I pytanie:czy lepiej spokojnie sobie biegać 5 razy w tygodniu po 6 km? czy może lepiej 3 razy w tygodniu po 10-12km? niby wychodzi po równo no ale napewno jest jakaś różnica, nie wiem jak będzie lepiej. :-(
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
Na treningu piłkarzy to ja się nie znam. Może i starczy 3x6.
Choć dla mnie to jest raczej bieganie rekreacyjne.
Trening biegowy zaczyna się gdzieś powyżej pół godziny, najlepiej jak byłoby to coś ok 50-60min.
Ładowanie akumulatorów to długie wybiegania, mogą być marsze lub marszo-biegi. Mają wyrabiać układ oddechowy i krążenia.
Czyli raczej te 10-12km.Powiedzmy co drugi dzień, czyli w jednym tyg 3 razy w drugim 4.
Przy założeniu, że komuś to nie sprawia żadnego problemu tzn biega to swobodnie, na luzie, to mają być wybiegiania a nie katowania.
-----
Jeszcze takie moje luźne uwagi.
Piłkarz to coś chyba dużo się "kręci", nagłe zwroty, zderzenia z przeciwnikiem itd.
Dlatego, moim zdaniem, przydałaby się, rozbudowana rozgrzewka, z wszelkimi ćwiczeniami rozciągającymi, bieganie bokiem, tyłem, obroty, slalomy itd. Wszystko co w tym okresie "zastoju" od boiska utrzyma ścięgna, mięśnie, w ich normalnej elastyczności, tak aby przy wejściu w okres właściwego przygotowania do sezonu uniknąć jakiś niepotrzebnych urazów.
Nie ograniczałbym siętylko do wybiegań (OBW1) dodałbym także jakiś kros (bieg w terenie pagórkowatym), mięśnie popracują pod różnym kątem, i raz w tygodniu krótszy trening na WB2- wystarczy powyżej pół godziny.
Nie zaszkodzi także raz w tygodniu siłownia- wszystkie partie mięśni. Futbol to sport dosyć twardy, no może w klasie B gracie trochę mniej ostro, ale lepiej, przy nawet "przypadkowym" zderzeniu z przeciwnikiem, aby to on miał problemy a nie Ty.
Choć dla mnie to jest raczej bieganie rekreacyjne.
Trening biegowy zaczyna się gdzieś powyżej pół godziny, najlepiej jak byłoby to coś ok 50-60min.
Ładowanie akumulatorów to długie wybiegania, mogą być marsze lub marszo-biegi. Mają wyrabiać układ oddechowy i krążenia.
Czyli raczej te 10-12km.Powiedzmy co drugi dzień, czyli w jednym tyg 3 razy w drugim 4.
Przy założeniu, że komuś to nie sprawia żadnego problemu tzn biega to swobodnie, na luzie, to mają być wybiegiania a nie katowania.
-----
Jeszcze takie moje luźne uwagi.
Piłkarz to coś chyba dużo się "kręci", nagłe zwroty, zderzenia z przeciwnikiem itd.
Dlatego, moim zdaniem, przydałaby się, rozbudowana rozgrzewka, z wszelkimi ćwiczeniami rozciągającymi, bieganie bokiem, tyłem, obroty, slalomy itd. Wszystko co w tym okresie "zastoju" od boiska utrzyma ścięgna, mięśnie, w ich normalnej elastyczności, tak aby przy wejściu w okres właściwego przygotowania do sezonu uniknąć jakiś niepotrzebnych urazów.
Nie ograniczałbym siętylko do wybiegań (OBW1) dodałbym także jakiś kros (bieg w terenie pagórkowatym), mięśnie popracują pod różnym kątem, i raz w tygodniu krótszy trening na WB2- wystarczy powyżej pół godziny.
Nie zaszkodzi także raz w tygodniu siłownia- wszystkie partie mięśni. Futbol to sport dosyć twardy, no może w klasie B gracie trochę mniej ostro, ale lepiej, przy nawet "przypadkowym" zderzeniu z przeciwnikiem, aby to on miał problemy a nie Ty.
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.
-
tomasz
Piłkarz na nieco dziwnie biegowe wymagania jakie stwia mu mecz. Bo piłkarz musi być przygotowany na 90` meczu, więc wytrzymałość powinien posiadać. Jednak tak napradę, piłka nożna to powtarzające się krótkie sprinty gdzie trzeba na 5-10m uciec przeciwnikom, oraz trochę dłuższe sprinty na 30-40m by przeprowadzić szybką akcję, lub gdy trzeba się wracać do oborny. Jednak większość czasu na bopisku piłkarze truchtają, i oczywiście co kilka minut muszą ostro szarpnąć i bardzo szybko nabrać szybkości.
Ja proponuję biegać 1x w tygodniu do 1,5h wolnego biegu, 1x w krosie, i jeden trening poświecić na SB oraz na InterV - np: 20x50m, 10x100m.
No i nie zapominaj o tym, co pisał outsaider o świeczeniach gibkościowych, o pracy naś ścięgnami i stawami. Dobre są dla piłkarzy mini tory przeszkód, slalomy między "czymś", obroty, gwałtowne skręty, przeskoki itd, itp.
---- --- ---
Siłownia też będzie dobra, ale nie przesadzaj z ciężarami na nogi. Rób 30% masy ciała na przysiady w seriach do 30 powtózeń, przerwa 1`, 3 serie. Proponuję porogresję piramidową, czyli zaczynasz od 20% mc, potem 30% mc i na końcu 40% mc. I na samym końcu zrób 10 powtórzeń bez obciążenia. Pamiętaj, że przysiady nie wolno robić do końca, moment powrotu zaczyna się od uzyskania lini równoległej między udami a podłoże. Czyli jak kolana i pośladki są w jedej lini. Nogi na szerokość barków, przysiad na całych stopach, postawa wyprostowana, głowa skierowana na wprost.
Dwugłowe uda - jak nie ma maszyny, to można robić wykorki ze sztangą na plecach. Najlepiej jednak jest chodzić ze sztangą na plecach na bardzo długim kroku, wówczas staw kolanowy również jest trenowany. Jednak jak nie masz moejsca do chodzenia, to rób wykroki stacjonarnie. W taki sposób, żeby udo tylniej nogi tworzyło linię równoległą z podłożem. I też nie do końca rób, zachowaj 0,5m od podłoża. Obciążenie podobne. Serie i przerwy też. Pamioetaj o prawidłowej postawie kręgosłupa.
Łydki - wspięcja na palce różnego rodzaju. Tutaj ciężar możesz mięc o wiele większy (100% mc)
Rozgrzewka obowiązkowa, naciąganie po treningu obowiązkowe, na końcach ćwieczeń serie wystudzające bardzo wskazane. Tepmo wykonywania ćwieczeń, szybkie. I uwaga, to nie mają być pojedyncze powtórzenia, ale jedno długie skłądające się z kilku powtózeń. Czyli nie możesz robić żadnych przerw.
Jak będziesz chciał jakchkolwiek porad jeśli chodzi o siłownię, to chętnie Ci podpowiem. Powiedz tylko o jaki mięcieć Ci chodzi.
Ja proponuję biegać 1x w tygodniu do 1,5h wolnego biegu, 1x w krosie, i jeden trening poświecić na SB oraz na InterV - np: 20x50m, 10x100m.
No i nie zapominaj o tym, co pisał outsaider o świeczeniach gibkościowych, o pracy naś ścięgnami i stawami. Dobre są dla piłkarzy mini tory przeszkód, slalomy między "czymś", obroty, gwałtowne skręty, przeskoki itd, itp.
---- --- ---
Siłownia też będzie dobra, ale nie przesadzaj z ciężarami na nogi. Rób 30% masy ciała na przysiady w seriach do 30 powtózeń, przerwa 1`, 3 serie. Proponuję porogresję piramidową, czyli zaczynasz od 20% mc, potem 30% mc i na końcu 40% mc. I na samym końcu zrób 10 powtórzeń bez obciążenia. Pamiętaj, że przysiady nie wolno robić do końca, moment powrotu zaczyna się od uzyskania lini równoległej między udami a podłoże. Czyli jak kolana i pośladki są w jedej lini. Nogi na szerokość barków, przysiad na całych stopach, postawa wyprostowana, głowa skierowana na wprost.
Dwugłowe uda - jak nie ma maszyny, to można robić wykorki ze sztangą na plecach. Najlepiej jednak jest chodzić ze sztangą na plecach na bardzo długim kroku, wówczas staw kolanowy również jest trenowany. Jednak jak nie masz moejsca do chodzenia, to rób wykroki stacjonarnie. W taki sposób, żeby udo tylniej nogi tworzyło linię równoległą z podłożem. I też nie do końca rób, zachowaj 0,5m od podłoża. Obciążenie podobne. Serie i przerwy też. Pamioetaj o prawidłowej postawie kręgosłupa.
Łydki - wspięcja na palce różnego rodzaju. Tutaj ciężar możesz mięc o wiele większy (100% mc)
Rozgrzewka obowiązkowa, naciąganie po treningu obowiązkowe, na końcach ćwieczeń serie wystudzające bardzo wskazane. Tepmo wykonywania ćwieczeń, szybkie. I uwaga, to nie mają być pojedyncze powtórzenia, ale jedno długie skłądające się z kilku powtózeń. Czyli nie możesz robić żadnych przerw.
Jak będziesz chciał jakchkolwiek porad jeśli chodzi o siłownię, to chętnie Ci podpowiem. Powiedz tylko o jaki mięcieć Ci chodzi.
-
konik
- Rozgrzewający Się
- Posty: 11
- Rejestracja: 01 sty 2005, 17:16
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Opole; gg7768115
Dziękuje wszystkim któży udzielili mi tak obszernej odpowiedzi,jestem mile zaskoczony 
napewno znajde coś dla siebie i włącze to do swojego treningu,no napewno nie wszystko na raz bo miałem dlugą przerwe( 17-18 lat gra w juniorach-25 lat gra w seniorach) ale od jesieni 2004 pomału się rozkręcam.Musze sobie i innym coś udowodnić.
napewno znajde coś dla siebie i włącze to do swojego treningu,no napewno nie wszystko na raz bo miałem dlugą przerwe( 17-18 lat gra w juniorach-25 lat gra w seniorach) ale od jesieni 2004 pomału się rozkręcam.Musze sobie i innym coś udowodnić.