Od poniedziałku mam w planie 8tydzień planu 5-15km, a w niedzielę start na 5km w zawodach. Akurat tak się złożyło że w tym tygodniu są tylko 2 akcenty i dobrze,bo trzech nie dałbym rady. Dotychczas biegałem ok 65km w tygodniu przy 6 dniach treningowych. Ósmy tydzień ma takie akcenty:
Sp1: 10-12x rytmy 400m (w ilości tak by łączny dystans R nie przekraczał 5% dystansu tygodniowego)
Sp2: 40minut tempo progowe BC (tak by łączny dystans nie przekraczał 10% dystansu tygodniowego)
Co byście powiedzieli na taki plan?
pn - sauna po ndz wycieczce biegowej
wt - rytmy 8x400m (p 400m trucht + 2` rozciąganie i marsz)
śr - EASY 6km
czw - tempo 4x1km p30``
pt - wolne
sb - EASY 2km + 3x100R
ndz - START 5km
Tydzień ze startem musi być oczywiście lżejszy, ale tez jednocześnie nie może rozleniwić mięśni. To "tylko" piątka, więc 2akcenty możliwie do zrobienia. Tylko kwestia ilości
Będzie to mocna modyfikacja planu Danielsa. Nie wiem tylko czy w słuszną stronę poszedłem i czy tak mocne skrócenie akcentów cokolwiek zdziała dobrego.
.
