jak zlamac 40minut na 10km

[koksik]

czesc zastanawiam sie jak to mozliwe ze biegam na 1km 3:10 a nie moge przebiec nawet 3km w tempie pon 11:30 a 10km pon 45minut nawet 1500 pon 5minut nie dam rady trenuje raz dwa razy w tygodniu biegam 3km w parku w tempie 12:30-13minut wiecej trenowac nie moge poniewarz mam problemy z kolanem jak mozna wzmocnic wytrzymalosc nie obciazajac kolana jest jakis sposob

[Dylu]

może warto było by postawić najpierw na kolano a potem na wytrzymałość..
wszytsko zależy od kolana jaki konkretnie problem,
jeżeli to coś naprawde powznego to lepiej sobie odpuścić narazie bieganie i udac sie do specjalisty.
Jezeli uważasz że dasz sobie z tym rade sam to polecam basen.Wzocni kondycje wydolność i nie obciąży kolana..
do tego rozgrzewki przed każdym biegiem ,nie tylko zmniejszy ryzyko kontuzji ale i przełoży sie na wynik.
w dniach wolnych rozciąganie i wzacnianie mieśni konkretnie dwógłowego uda czy jakoś tak to się nazywa:)
Ten miesien jest pośredio odpowiedzialny za kolano poczytaj o tym jakie konkretnie ćwiczenia powinienes wykonywać ja niestety nie mam takich inbformacji ale wiem że to jest w miare efektywne

pozdrawiam

[Szeregowiec Ryan]

Koksik nasmiewasz sie z innych ;] a teraz sam szukasz pomocy nie rozumiem Cie powinienes miec troche wiecej szacunku dla innych

a co do twojego pytania to po 1 jesli masz problemy z kolanem to tak jak Dylu pisal moze lepiej odpusc bo calkiem sobie załatwisz kolano  a jesli nie to kup sobie odzywki ktore zawieraja glukozamine odpowiada za regeneracje tkanki łącznej, popatrzysz w necie napewno cos znajdziesz, a jak sie uporasz z kolanem to zacznij poprostu na poczatku wiecej biegac i nie biegaj 3 km po 13-14 min tylko  5-6 km po 5 min/km bo poprostu brak ci wybiegania a jak nabiegach troche km to mozesz sie zajac urozmaicaniem treningow i postaraj sie biegac czesciej ale najpierw wylecz kolano

pozdro

[outsider]

Najlepsze z możliwych rad dla Koksika:

to se kup buty z dopalaczem albo rolki to bendziesz sie szybciej poruszal chchhchchca debil debil

jak jestes kulawa swinia to nie biegaj bo za mocno dostaniesz z faldyn po ryju i po tobie


Moje rady:
-trening 1-2 razy w tygodniu po 3 km to nie jest trening to jest bieganie rekreacyjne i tyle.
-podstawą dla długasa, a 10 km tu już długas, jest OBW1, przede wszystkim w okresie przygotowania ogólnego,
-dodatkowo dwa treningi w tygodniu na ksztaltowania progu mleczanowego i VO2max (to drugie w okresie późniejszym a zwłaszcza startowym)
Można to robić za pomocą treningu interwałowego (ekstensywny, intensywny) można za pomocą biegu ciągłego (poprawianie progu) można poprzez starty (VO2max)
-ze względu na kolana zrezygnuj z siły biegowej. No może poza bieganiem po piasku, lub jakimiś podbiegami ale zbiegi łagodnie-obciążają kolana!
-na dzisiaj o ile kopytolog nie zakazał- to rower+marsze. Ale jeśli przy tej aktywności pojawiają się dolegliwości bólowe to zrezygnować.

*****
Dylu

Czworogłowego.
Dwugłowy jest z tyłu.
Ćwiczenia tutaj

******

Szeregowiec Ryan

Glukozamina ma rzekomo sprzyjać odżywianiu tkaniki chrzęstnej.
Problem polega na tym, że tkanka nie jest unerwiona ani unaczyniona , więc jest dyskusyjne ile i przez jaki okres trzeba by to brać aby dało efekt.

Niedawno dogrzebałem się do opisów jakiś badań:
http://www.mp.pl/artykuly/?aid=15629
http://www.mp.pl/artykuly/?aid=466

Z tego co ja zrozumiałem to przy braniu do 3 lat u osób, które są nieaktywne fizycznie wystąpiła mała lub średnia poprawa.