TL test

[MarekM]

1.Find a flat or slightly uphill stretch of road (avoid undulations or hills)- you may also use a trainer (but this is mentally tough).
2.Warm up for at least 10-15 minutes.
3.Ride a thirty-minute time trial with your best possible time.
4.Using a heart rate (HR) monitor, record the last twenty minutes of your ride. - Your average heart rate over this period will estimate your HR at LT.

[Wojtonos]

Pewnie jest zbliżony, ale na pewno nie dokładny.
1. Skąd wiadomo, że jedziesz na najlepszy czas jaki możesz wykręcić?
2. Jest to w miarę uzasadnione, bo żeby przejechać 30 minut nie można sie zakwasić, w związku z czym każde tempo powyżej LT jest redukowane przez sztywnienie mięśni, aż do spadku zakwaszenia - znowu przyspieszasz i tak w kółko.
3. LT jest na tyle ważnnym parametrem, że lepiej wydać te 300 i u Pana Ryszarda zrobic pożądny test niż próbować na pałę. Chociaż wydaje mi się że ten test bezie raczej niedoszacowywał LT niż go przekraczał.

[tompoz]

Kolego jest to typowy test kolarski znany od lat na oszacowanie progu mleczanowego. Poleg ana tym żę tetno z 30 minutowej czasówki przejechanej na maxa jest gdzieś około tętna na progu mleczanowym. W książce "Biblia kolarza górskiego" Pana Friela dostępnej na www.bukrower.pl    jest opisana wersja troche inna tego testu polega ona na tym iż tez przejeżdzasz 30 minut na maxa z tym że Friel korze mierzyć srednie tętno z ostatnich 20 minut tej 30 minutowej czasówki i to tętno z tych ostatnich 20 minut nazywa osaczowanym tętnem na progu mleczanowym. Jest jeszcze jedno rozwiązanie w ksiażce Carmichaela - trenera Lanca Amstronga jest podany test 5 km ( bąz 8 minut ) jest liczone średnie tętno z tego testu i na podstawie tego tętna są szacowane poszczególne zakresy treningowe. Ksiażka ta jest dostepna w ksiegarniach Świat Książki.  Teraz co do wypowiedzi kolegi biegacza co ci poleca testy u Pana Ryszarda za 300 zł. Powiem tak w koalrstwie szosowym nie należy zbyt demonizować progu mleczanowego. Gdyż kolarsatwo szosowe ma charakter zrywowy, tęmpo jazdy zmienia sie jest zrywane, a gruga rzecz że gdy wyscig trwa 4-7 godzin to bardoz ważne są zdolnosci tlenowe miezbędne do przejechania tych 4 czy 7 godizn na rowerze. Inna ciekawostka to próg mleczanowy na płaskim i na podjeżdzie. Okazuje sie że próg mleczanowy na podjzadach jest trochę wyzęj niż próg mleczanowy wyznaczony na płaskim. Np. Amstrong co jes topisane w ksiażce o Amstrongu napisanej przez dzieniukarza nazwy nie pamietam mozna kupić w każdje wiekszej ksiagarni opisuje ze jego doradzca treningowy Włoch robił mu 2 rodzaje tstów w terenie. Był  to test n apodjeżdzie 1 km gdzie wyznaczali tętno n aprogu mleczanowym i moc generowana na tym progu ora ztest dłuższy sprowadzajacy sie do około 30 minutowej wspinaczki. Na pewno rola progu mleczanowego i zachowania balansu pomiędzy tereningiem pod progiem i nad progiem rośnie przy trenowaniu do czasówek gdzię tempo jest jednostajne i wysiłek troche krótszy np. 40 minutowy. W kolarstwie np. n awyścigi klasyczne jest istotna zdolnosc do znoszenia powtzranych wysiłków ponag porgiem mleczanowym. Czyli potrzebna jest sdolnosc do szybkiego usuwania zakwaszenia pojawiajaćego sie po jkaimś zrywie czy próbie rozerwania peletonu. I kolarska walka to tkaie naprzemian wchodzenie powyzej progu i schodzenie po nizęj. Stad trenuje sie w koalrstwie cos takiego że tępowka poniżej progu i na przemian tępówka powyzęj progu by wypracowanie nie tylko zdolnosc tolerancji zakwaszenia ale i zdolnosc szybkiego odprowadzania zakwaszenia po jkaimś wysiłku by byc gotowym szybko do powtórzenia takiego wysiłku. Czyli wtemacie koalrstwa i rzeczyz wiażanych z progiem mleczanowym sa 2 rzeczy zdolnosć do tolerancji zakwaszenia oraz zdolnosc doszybkiego i częstego odprowadznai zakwaszenia z mieśni. Opisuje to jezykiem potocznym. Jak kolega m ajakieś pytania i chce szczegółowo porozmawiac zapraszam na gg 3997862                                    

[Wojtonos]

Quote: from tompoz on 8:48 am on Aug. 25, 2005
 Teraz co do wypowiedzi kolegi biegacza co ci poleca testy u Pana Ryszarda za 300 zł.       

Kolegi kajakarza

Zgadzam się Tompoz - każdy sport ma inne uwarunkowania.

[Ryszard]

Nigdy test nie kosztował 300zł.

Cena testu na cykloergometrze zależy od ilości pobrań.
Test biegowy wg. prof. Żołądzia kosztuje od 150 zł do 200 zł. W cenie zawarte jest omówienie testu i sugerowane rozwiązania treningowe. Te 50 zł to dokładność planu na kolejne tygodnie.

R.

[Wojtonos]

Przepraszam Panie Ryszardzie - kwotę rzuciłem na oko - myślałem że podrożał - rok temu kosztował 250 o ile mnie pamięć nie myli.

P.S. Powodzenia w dalszej pracy w Wiśle - trzymamy kciuki!!

(Edited by Wojtonos at 11:55 pm on Aug. 28, 2005)

[MarekM]

Panie Ryszardzie, jak mogę umówić się na taki test - jestem z Krakowa?

[tompoz]

Marek po co ci tracić kase. Raz na miesiać po danym okresie treningowym rób albo Carmichaela albo test 30 minutowy. Gosciu ci zrobi test i co stego wyznaczy mi ptóg mlecznowy i co z tego. Do jkaich zawodów sie przygotowujesz gdzi emas zstartować kim jestes wejdz na moje gg 3997862 to ci cos podpowiem. Za darmo.      

[Ryszard]

MarkuM,

będę robił test w sobotę rano na stadionie Wawelu. Napisz do mnie to podam Ci moją komórkę i umówimy się.

r.szul@sportprofil.pl

a z tompozem oczywiście porozmawiaj -

"głupi co daje, jeszcze głupszy co nie bierze"

R.