Jak czytać plany treningowe

[dejmon01]

Proszę o pomoc w interpretacji zapisów w planie treningowym:

np. 15' 75-80% (to wiem) + 8x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% (z tym mam problem)

oraz 15' 75-80% (to wiem)+ 30' 80-85% (to wiem) +PG(Podbiegi w szybkim tempie) 8x80m p. 80m w marszu ?

Są to zapisy z programu http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301

Pozdrawiam

[jackma]

p.1- 8 odcinków po 3min na tętnie 85-90% Hrmax, pomiędzy odcinkami przerwa w biegu 3min na tętnie 75% Hrmax
p.2- podbiegi szybko, ale nie sprint 8 odcinków po 80m, powrót(czyli przerwa) w marszu.
Ja to tak odczytuję.

[dejmon01]

Dziękuję za podpowiedź.