trening na 1000m

[grubawy]

Witam wszystkich.

Kilka słow o mnie bom nowy:
waga 73-76kg
wzrost 177cm
czas na 1000m 3,50
teraz wiek - 35 wiosen.

Biegam sobie aczkolwiek nieregularnie bo nie za bardzo lubię.

1.Jaki trening stosować ogólnie żeby nie stracić kondycji?
2.W maju lub czerwcu mam testy sprawnościowe, jak biegać przed testami / w czasie bezpośrednio przed i dwa trzy miesiące wcześniej/?

Tak w zasadzie to nie wiem o co pytać, jeśli ktoś będzie mógł mi pomóc to będę niezmiernie wdzięczny.

Acha, jako taką kondycję to mam, jeżdże na rowerze dość często 4-5x w tygodniu od 50-120km.

Trenować mogę 3,4, i 5 x w tygodniu , byle nie za często .

Jak będą potrzebne informacje o mnie to napiszę.

[gryf79]

Mam takie pytanie tak myślę że pracujesz w PSP

[vlad]

>>>>>2.W maju lub czerwcu mam testy sprawnościowe, jak biegać przed testami / w czasie bezpośrednio przed i dwa trzy miesiące wcześniej/? <<<

a jakie musisz miec czasy na tescie sprawnosciowym??i jakie dystanse (1000m?)i ile dokladnie dni do testu.

[grubawy]

teraz już jestem po, zaliczyłem ale nie tak jak chciałem /dolna granica - 3,42 na 1000m/.

Chciałbym pobiec trochę lepiej.

Konkretnie chciałbym wiedzieć czy po testach wystarczy po prostu biegać np. 2x w tygodniu do 45 minut czy trzeba czymś to urozmaicać, jeśli tak to czym?

Z kolei jaki trening stosować na miesiąc , dwa przed testami?
Jestem zielony w bieganiu. Tzn. biegać umiem ale nie wiem na czym polega układanie treningu.

Acha, posiadam pulsometr , może w czymś pomoże.

dziękuję za zainteresowanie i proszę o odpowiedzi.

Sory jeśli jest to napisane lamersko.

[natalijka]

planik na 3tyg na 1000m. Jak nie tobie to sie komus innemu przyda bo wszyscy tu szukaja planów na ten dystans
poniedziałek- 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych
skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m
+ 20-30min gry zespołowej
wtorek- 3km truchtu+15min ćwiczeń
3x3min żywym tempem, ale nie za mocno (tętno bezpośrednio po biegu max 29/10sek)
3x100m luźno+1km trucht
środa - 8km truchtu (wybieg)
czwartek- 2 km truchtu+15min ćw.
5x60m z przyspieszeniem i ostatnie 10m na max
4x80m na 70%
120m luźno
1km trucht
piątek - wolne
sobota - 3kmtrucht+15min ćw.
2x1500m żwawym tempem (ale sie nie zajedz!)
+1km trucht
niedziela - wolne

[wojtekbiegacz]

cześć a gdzie trenujesz i w jakich porach. ważna jest teraz nawieszchnia do treningów ,odżywianie i godzina dnia.

[grubawy]

do dyspozycji (miejsce) mam :stadin z bieżnią, las dość płaski , miejscami dość pagórkowaty oraz dość duże wzniesienie / jak na mnie/ tj. długość podbiegu 250m wysokość około 45m.

Pora treningu to  reguły wieczór po 20.30

Dieta nie specjalna: 5 posiłków dziennie , nie za wielkie ale nic nie liczę W,T,B, kcal

dzięki za plan i proszę o więcej rad, będę wdzięczny.

[natalijka]

Jeżeli zacząłeś biegac tym planem to juz pewnie robisz drugi tydzień. Tylko tak sobie mysle czy ten plan przypadkiem nie jest dla ciebie za ciężki. bo jeśli nic wcześniej nie biegałeś to jest on stanowczo za ostry! Napisz jak sie po nim czujesz i ile w metrach przebiegasz po tych "trzyminutówkach"? Oraz co sam o nim sądzisz? Czy widzisz poprawę?

[wojtek]

Mysle , ze najlepiej jest zaczac od polubienia biegania , tzn. takiego ustawienia elementow treningowych , zeby bylo fajnie .

Zacznij od roweru - duza obrecz i wysoka intensywnosc - takze pod gorke . Potem juz tylko interwaly .

Wbrew pozorom pedalenie ma sporo wspolnego z bieganiem .

[kichol]

  to ciekawe a zawsze myślałem że rower to całkiem inne mięśnie pracują
i że jeżdżąc rowerem pogarszamy tylko bieganie i odwrotnie.
a tu sie okazuje że byłem w błędzie

[wojtek]

Zalezy od zaawansowania .
Kolarze z reguly dosc niezle biegaja , choc moim zdaniem dobry biegacz jeszcze lepiej pojedzie na rowerze .

Kiedys kolega , zawodowy kolarz , przybiegl tuz za mna na sprawdzianie na 1 kilometr i to bez zadnego przygotowania biegowego . O ile pamietam pobiegl 3:20