Proszę o rady - za kilka dni półmaraton

[hubkubas]

Witam, mam 34 lata, biegam drugi miesiac z polarem, przedtem bez polara (teraz widzę że było to bardzo chaotyczne). Wczoraj rano przebiegłem 15 km w 90 minut, wiem ze to nie rekord ale dla mnie sukces. Planuje ukonczyc niedzielny półmaraton w 2 godziny. Poproszę o kilka rad: moje średnie tętno np z wczorajszego biegu to 134 (mam to szczęście że mieszkam za Łodzią 2 km i trenuje na wiejskich drogach w lesie trochę na asfalcie, dużo wzniesień, więc każdy mój trening jest trochę crossem) 1. Jaki zakres powinienem sobie ustawić w polarze na bieg. Do tej pory biegałem (truchtałem) 125-135 oczywiście gdy mi się podnosiło tętno to jakoś makabrycznie nie zwalniałem, ale trochę się uspakajałem aż się obniżyło. 2. Co z dietą na tych kilka ostatnich dni (planuję wielkie jedzenie makaronu na śniadanie obiad i kolację czy rano coś zjeść, czy najeść się podwieczór, a w niedzielę tylko żel węglowodanowy.

(Edited by hubkubas at 1:28 pm on May 23, 2005)


(Edited by hubkubas at 1:28 pm on May 23, 2005)

[ScamZ]

Spotkamy się w Łodzi

[Masiulis]

hubkubas - ciezko jest cokolwiek powiedziec, nie znamy HRmax ani progu LT

wiemy tylko ze biegasz 15km w 1h 30 min
na Twoim miejscu zaczal bym spokojnie w swoim tempie treningowym i generalnie tak biegl do tego 15km a potem ew. troszke przyspieszyl

zawrotnych predkosci nie osiagniesz po nie na tym sie skupiales w treningu

[outsider]

Quote: from hubkubas on 1:26 pm on May 23, 2005
   2. Co z dietą na tych kilka ostatnich dni (planuję wielkie jedzenie makaronu na śniadanie obiad i kolację :) czy rano coś zjeść, czy najeść się podwieczór, a w niedzielę tylko żel węglowodanowy.

Bez przesady, jedz w dużym stopniu to co zawsze. Możesz co najwyżej zwiększyć nieco ilość węglowodanów.
Kolację normalną, żadnego obżarstwa na noc.
Rano jakieś niewielkie śniadanie. Tak abyś nie był głodny.
Pamiętaj o piciu, w niedzielę będzie upalnie a ty biegałeś w niższych temperaturach.
Weź ze sobą jakąś małą buteleczkę (0.5 litra)na zawody i wypij jadąc i przed przebraniem się.
Pij także na trasie to co przygotują na punktach żywnościowych orgowie albo nawet mniej własną flaszeczkę na 10km

[rono]

Przyjdź na pasta-party, tam serwują węglowodany w postaci makaronu z jakimiś pomidorowymi dodatkami  (może uda się "wydębić" dwie porcje). Dodałbym do tego trochę otrąb pszennych (lub innych rzeczy bogatych w błonnik), żeby się rano raz a dobrze wydefekować. Na śniadanie na 2-3-4 godz. (trzeba ustalić doświadczalnie, ale jest już za mało czasu) przed startem białe pieczywo z jakimś dżemem lub miodem, popić kawą z mlekiem, na deser banana. Czas do startu powinien być tak długi, aby nie biec z pełnym żołądkiem.

W niedzielę ma być trochę "ciepło", należałoby więc dzień przed startem zniszczyć kilka litrów wody i oczywiście pić na trasie. Jeżeli chodzi o żel, to na Twoim miejscu zrezygnowałbym z niego, chyba że masz już z nim jakieś pozytywne doświadczenia. Taki żel to skoncentrowany kisiel z jakimiś tam dodatkami. Uważam więc, że można zacząć dzień od jednej-dwóch szklanek normalnego kiślu, przygotowanego w trochę większej ilości wody. Po tym oczywiście śniadanie. Powodzenia i do zobaczenia!      

(Edited by rono at 11:16 pm on May 25, 2005)

[hubkubas]

Trochę się boję, to już jutro. A co będzie jak nie ukończe?Albo będę ostatni? Hmm najważniejsze to ukończyć, no i ktoś musi być ostatni

[Masiulis]

spoko, dasz rade
pamietaj o polewaniu i piciu

[ScamZ]

hubkubas nie będziesz ostatni. Ja będe

[hubkubas]

I już po strachu .Wszyscy zgodnie twierdzą, że był to morderczy maraton (mBank w Łodzi).Większość trasy w słońcu kilkudziesięciostopniowym - kto był ten potwierdzi. A ja cóż UKOŃCZYŁEM - czas może nie rewelacyjny 2h25min, ale nie byłem ostatni 137 na 169.Mój kolega Maciek na szczęście jechał obok mnie na rowerze całą trasę i dostarczął mi na bieżąco płyny, bo niestety punkty żywieniowe w taki upał powinny być wg mnie co 2 km, a nie co 3,5.Dziękuje za wszystkie rady - sięgnąłem gdzie wzrok nie sięga - jestem półmaratończykiem. Po 6 tygodniach intensywnego trenowania, 34 letni urzędnik miejski, nieźle co?

[rono]

Gratulacje Hubkubas! Tak rodzi się i dojrzewa nowy biegacz! Każdy, kto ukończył swój dzisiejszy dystans powinien czuć się zwycięzcą. Powodzenia i dzięki (wiesz, za co).  

[Masiulis]

brawo!

[Dry Ice]

caly czas podziwiam ludzi ktorzy biegaja na odleglosci wieksze niz 3km .... gratuluje :]

[michal derbiszewski]

Gratulacje, zwłaszcza, że ludzie mi znani (środowisko bankowców) raczej nie garną się do biegania a też już koło 30 lat się kręcą a brzuszki rosną pytanie mam tylko takie - kiedy planujesz pełen dystans ?

[hubkubas]

Muszę 25 czerwca zdać test Coopera tzn przebiec 2700 w 12 minut. Ostatni w kwietniu niestety przeleciałem tylko 2450 i nie zdalem, na starość zachcialo mi się być sędzią piłkarskim (co i tak wg tabeli dla mkojego wieku był to wynik dobry. Do 25 czerwca trenuje tylko do Coopera wg zaleceń Masiulisa (patrz kilka watkow poniżej) Od lipca trening pod Maraton Warszawski i tam chcialbym przebiec caly dystans (nie ważne jaki czas, chce ukończyć)

[ulka]

hubkubas, powodzenia na teście Uda się!