Czy można codziennie biegać po górkach, pagórkach itp?
Czy to nie jest zbytnim obciążeniem dla stawów? Czy lepiej biegać po płaskim? Co daje lepsze rezultaty?
bieganie po górkach
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
1.Rekreacyjnie tak, można biegać codziennie po górkach, plaży, parku, byleby tylko nie przesadzać z dystansem i tempem.
2.Jeśli chodzi o stawy a zwłaszcza kolana to one są obciążone w trakcie zbiegania w dół, więc należało by to robić w miarę łagodnie lub wybierać w miarę możliwości łagodne stoki do zbiegu.
3.Dobrze byłoby zadbać o mięśnie czworogłowe, które wspomagą staw kolanowy. Tutaj ćwiczenia
4.Jeśli trasa to jakieś górskie ścieżki, kamieniste, z wystającymi korzeniami i błotniste to buty typu trail, jeśli natomiast dużo bitych dróg, także asfaltowych to dobre trenigówki z porządną amortyzacją.
5. Natomiast jeśli chodzi o rezultaty to tutaj problemy mają nawet trenerzy kadry narodowej o czym najlepiej świadczą sukcesy a ściślej mówiąc ich brak od wielu lat polskich zawodników, poza paroma wyjątkami.
A bardziej poważnie: lepsze rezultaty daje dobrze dobrany trening, urozmaicony, zawierający różne środki treningowe. Problem właśnie ile czego powinno być: raz w kontekście planów jakie ma dany człowiek- bieganie dla schudnięcia, startu w amatorskim biegu, czy odniesienia sukcesu na olimpiadzie, dwa -jeśli start to: na jakim dystansie, trzy jak dobrać trening do indywidualnych predyspozycji danego zawodnika (człowiek człowiekowi nierówny).
Poniżej masz trochę linków:
Trochę o treningu
Trening interwałowy
Trening tempowy
Podbiegi
Long Jog (długi bieg ciągły)
Mikro- i makrocykle w treningu maratonskim
Paweł Zach-Jak poprawić rekord życiowy w maratonie
Plany treningowe-Jerzego Skarżyńskiego, które powróciły po rocznej nieobecności na stronę Maratonu Warszawskiego.
Także dla początkujących.
Dariusz Sidor-Cel - MARATON
Dariusz Sidor-Jak zlamalem 3 godziny w maratonie
Jerzy Skarzynski-Trucht - marsz - spacer
Jerzy Skarzynski-Przebiezki
Jerzy Skarzynski-Stany startowe
artykuły Krzysztofa Grzybowskiego o treningu
treningi do biegów na orientację
Co?Namieszałem a nie wyjaśniłem? To jest jeszcze możliwość nabycia jakiejś wersji papierowej
w Ksiegarni Kultury Fizycznej
lub wydawnictwa menupsport
(Edited by outsider at 1:30 pm on May 13, 2005)
2.Jeśli chodzi o stawy a zwłaszcza kolana to one są obciążone w trakcie zbiegania w dół, więc należało by to robić w miarę łagodnie lub wybierać w miarę możliwości łagodne stoki do zbiegu.
3.Dobrze byłoby zadbać o mięśnie czworogłowe, które wspomagą staw kolanowy. Tutaj ćwiczenia
4.Jeśli trasa to jakieś górskie ścieżki, kamieniste, z wystającymi korzeniami i błotniste to buty typu trail, jeśli natomiast dużo bitych dróg, także asfaltowych to dobre trenigówki z porządną amortyzacją.
5. Natomiast jeśli chodzi o rezultaty to tutaj problemy mają nawet trenerzy kadry narodowej o czym najlepiej świadczą sukcesy a ściślej mówiąc ich brak od wielu lat polskich zawodników, poza paroma wyjątkami.
A bardziej poważnie: lepsze rezultaty daje dobrze dobrany trening, urozmaicony, zawierający różne środki treningowe. Problem właśnie ile czego powinno być: raz w kontekście planów jakie ma dany człowiek- bieganie dla schudnięcia, startu w amatorskim biegu, czy odniesienia sukcesu na olimpiadzie, dwa -jeśli start to: na jakim dystansie, trzy jak dobrać trening do indywidualnych predyspozycji danego zawodnika (człowiek człowiekowi nierówny).
Poniżej masz trochę linków:
Trochę o treningu
Trening interwałowy
Trening tempowy
Podbiegi
Long Jog (długi bieg ciągły)
Mikro- i makrocykle w treningu maratonskim
Paweł Zach-Jak poprawić rekord życiowy w maratonie
Plany treningowe-Jerzego Skarżyńskiego, które powróciły po rocznej nieobecności na stronę Maratonu Warszawskiego.
Także dla początkujących.
Dariusz Sidor-Cel - MARATON
Dariusz Sidor-Jak zlamalem 3 godziny w maratonie
Jerzy Skarzynski-Trucht - marsz - spacer
Jerzy Skarzynski-Przebiezki
Jerzy Skarzynski-Stany startowe
artykuły Krzysztofa Grzybowskiego o treningu
treningi do biegów na orientację
Co?Namieszałem a nie wyjaśniłem? To jest jeszcze możliwość nabycia jakiejś wersji papierowej
w Ksiegarni Kultury Fizycznej
lub wydawnictwa menupsport
(Edited by outsider at 1:30 pm on May 13, 2005)
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.
