Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę

[jajacek]

Za 2 tygodnie wyjeżdżam w góry, jakieś 500m od domu będę miał niewielką górkę Zebrzydkę (580m.n.p.m) czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy na poprawienie siły i dynamiki na takiej górce (jest tam całkiem sporo stromych podbiegów które też można wykorzystać) zależy mi na tym.

[jajacek]

Noo,proszę zależy mi na tym planie

[Krzysztof Janik]

Poczytaj, zastanów się co chcesz osiągnąć i działaj:
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=2&show=1&id=642

[tompoz]

Za 2 tygodnie wyjeżdżam w góry, jakieś 500m od domu będę miał niewielką górkę Zebrzydkę (580m.n.p.m) czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy na poprawienie siły i dynamiki na takiej górce (jest tam całkiem sporo stromych podbiegów które też można wykorzystać) zależy mi na tym.

przeczytaj sobie co ci napisdałem na www.biegajznami.pl

Tompoz

[Oldboy]

Jak masz słabą wytrzymałość ,to zacznij spokojnie ,marszobiegi !8km...na drugi dzień,zrób marszobieg,przeplatany podbiegami,ale nie dużymi...mała górka max pochył 30 stopni odległość 50m..i to w seriach 3 lub pięc razy..schodzisz wolno odpoczywasz..1min...i znowu...po trzech dniach zrób sobie odpoczynek jeden dzień i znowu ...staraj się biegac nie mniej niż 5km a nie więcej niż 8...po dwóch tyg. możesz więcej...