Chce od jutra zaczac trening wg. zasad szkoly amerykanskiej na poziomie 3. Pojawiaja sie w tabelkach instrukcje, takie jak np. ta: "6x20" lub 100m przebieżki p. 30" E".
Rozumie, ze mam przebiec 6 razy 20 sekund w tempie "przebiezki" z przerwami 30 sekund w tempie "easy runs". Dla mnie to jest maslo maslane. Co to za tempo - "przebiezka"??
Co to jest "przebiezka"?
-
pixos
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 07 lut 2010, 20:57
- Życiówka na 10k: 39:42
- Życiówka w maratonie: 3:58
- Lokalizacja: Gostynin
wkleję Ci fragment artykułu z działu trening:
"Przyspieszenia, przebieżki - to są odcinki biegane szybciej. Jak szybko ? Nie ma na to prostej definicji. Wyobraźcie sobie, że jest to tempo jakie jesteście w stanie utrzymać przez 2 minuty. Musicie w tych treningach starać się utrzymać dobrą technikę biegu. Żebyście nie powłóczyli nogami, pracowali rękoma, mieli wyprostowaną sylwetkę. Kiedy biegacie z intensywnością konwersacyjną, mięśnie pracują zawsze tak samo – i jedne się wzmacniają a drugie nic nie robią. Więc przebieżki mają być także lekarstwem na to. 20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Możecie też sobie liczyć kroki – 60 kroków to będzie mniej więcej 20 sekund. 90 – 30 sekund. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe. To ma być bieg, którym wszystkim wkoło pokazujecie jak pięknie biegniecie. I przerwa w truchcie aż odpoczniecie na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo. Musicie czuć jak w trakcie przebieżki pracują mięśnie – pupa, nogi."
Czyli w Twoim przypadku będzie to 20" przebieżka z przerwą w truchcie lub nawet marszu. Nie trzymałbym się tak idealnie czasu tej przerwy, jeśli uznasz, że potrzebujesz trochę więcej, to weź. Ważne jest, żeby kolejne przebieżki wykonywać na w miarę pełnym wypoczynku i przez to tak samo poprawnie.
"Przyspieszenia, przebieżki - to są odcinki biegane szybciej. Jak szybko ? Nie ma na to prostej definicji. Wyobraźcie sobie, że jest to tempo jakie jesteście w stanie utrzymać przez 2 minuty. Musicie w tych treningach starać się utrzymać dobrą technikę biegu. Żebyście nie powłóczyli nogami, pracowali rękoma, mieli wyprostowaną sylwetkę. Kiedy biegacie z intensywnością konwersacyjną, mięśnie pracują zawsze tak samo – i jedne się wzmacniają a drugie nic nie robią. Więc przebieżki mają być także lekarstwem na to. 20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Możecie też sobie liczyć kroki – 60 kroków to będzie mniej więcej 20 sekund. 90 – 30 sekund. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe. To ma być bieg, którym wszystkim wkoło pokazujecie jak pięknie biegniecie. I przerwa w truchcie aż odpoczniecie na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo. Musicie czuć jak w trakcie przebieżki pracują mięśnie – pupa, nogi."
Czyli w Twoim przypadku będzie to 20" przebieżka z przerwą w truchcie lub nawet marszu. Nie trzymałbym się tak idealnie czasu tej przerwy, jeśli uznasz, że potrzebujesz trochę więcej, to weź. Ważne jest, żeby kolejne przebieżki wykonywać na w miarę pełnym wypoczynku i przez to tak samo poprawnie.
-
jonny
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 14 kwie 2010, 22:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Nie przeszukiwalem wszystkich artykulow w dziale treningi oprocz tych zwiazanych z moim treningiem, i tam zapomnieli autorzy tekstow zamiescic wyjasnienia terminu.
Tak, czy inaczej - wielkie dzieki.
Tak, czy inaczej - wielkie dzieki.