Jaką mogę zrobić przerwę nie tracąc wypracowanej kondycji?

[meszka]

Takie pytanie, jaką mogę zrobić maksymalnie przerwę ( zero treningów), aby po niej nie doznać uszczerbku na kondycji? Po prostu, aby wrócić do tego co biegam obecnie, regularne, 4 x tyg, 10 km bieganie?
pozdrawiam

[marcinkubiak]

nikt się nie wypowiada więc spróbuję:
Według mnie 4x10km/tydzień nie jest na tyle wyśrubowanym osiągnięciem aby bać się mocno utraty formy. Oczywiście dla każdego co innego jest dużym osiągnięciem - chodzi mi jednak o powrót do danej dyspozycji.
Nie obawiałbym się nawet 2 miesięcznej przerwy - o ile oczywiście musisz taką zrobić np. ze względu na kontuzję (odpukać...) - później w 3 tygodnie znów będziesz robić 4x10.

[meszka]

po prostu te upały mnie wykańczają, wczesnym rankiem nie mam możliwości biegać, a w ciągu dnia to extrema jak i wieczorem. Może to chwilowe, ale wyszedłem ostatnio wieczorem, jeszcze było bardzo ciepło i parno i po 4 km po prostu ściana, może nogi by poniosły ale głowa nie chciała i się strasznie wkurzyłem i zniechęciłem. Zawsze jak wracam z niewykonanym planem to się frustruję. Dlatego pomyslałem żeby odpuścić na jakiś czas, chociaż jeszcze spróbuję wybiec w najbliższych dniach, jak będzie porażka to odpuszczam na dłużej.

[meszka]

no niby we wschodniej, ale z tego co słyszałem to ma być cały czas żarówa

[Svolken]

W upały zdecydowanie lepiej biegać w okolicach zachodu słońca niż wschodu. W niedzielę biegałem o 5:30 i już było za gorąco. Po 21ej czuję się zdecydowanie lepiej. Co do przerwy to zależy, ale jeśli 2 miesiące, to faktycznie po 2-3 tygodniach wracasz do normy. Normą to dla mnie jest poziom tętna, który po 2 miesiącach pauzy szaleje po wysokościach

[Eddie]

Proponuję basen Ja przez pól roku jak byłem kontuzjowany pływałem 3x w tygodniu i kondycja nie dość, że nie spadła to jeszcze na maniackiej X zrobiłem nową życiówkę o ponad 2 minuty lepszą

[marcinkubiak]

pogoda to trochę błahy powód na planowanie przerwy. Jeżeli faktycznie tak Ci ciężko to zrób z 2, 3 tygodnie lżejszych treningów, poczekaj na chwilowe ochłodzenie, idź pobiegać późnym wieczorem itd... Chociaż może źle zrozumiałem, może nie chodziło o planowanie przerwy a luźne pytanie.
Pozdr

[LadyE]

tez sie zastanawiam nad przerwa. prognoza jest zalamujaca - najnizsza temp w ciagu najblizszych 24 godz to 26-7 stopni i to przed 5 rano.
mi w glowie pulsuje gdy biegam przy 21 i zaczynaja lapac mnie torsje