Potrzebuję mocnej rozgrzewki na poranny bieg

[eldirector]

Hej

jaką rozgrzewkę proponujecie przed porannym biegiem ?
Zazwyczaj begam wieczorem ale ostatnio też na dobry początek dnia o 5 rao, z tym że rano maszyna biegowa potrzebuje więcej czasu żeby wskoczyć na odpowiednie obroty. Rozgrzewka "wieczorna" nie jest wystarczająca i w czasie porannego biegu szybciej się męczę (ciężki oddech, sztywne nie rozchodzone i nogi mimo standardowej rozgrzewki). Jaką rozgrzewkę proponujecie zaraz po poderwaniu się z łóżka. Może zanim wyjdę się rozgrzewać proponujecie jakiś magiczny napój który pomoże biegać równie lekko jak wieczorem ?

Bieg na 5 km, po w miarę płaskim terenie na nawierzchni asfaltowej.

[slaw100]

Mam podobny problem. Zawsze biegałem wieczorami. Obecnie przygotowuję się do Biegnij Warszawo na 10km. Z powodu pracy, wieczorami nie starcza mi na nic czasu poza bieganiem. Jestem zmuszony przenieść przyjemne wieczorne przebieżki na rano. Dzisiaj odbyłem dziewiczy poranny bieg. Faktycznie, nogi są ciężkie, organizm ospały. Zjadłem banana i pół bułki z dżemem na dzień dobry. Na początku szło jak po grudzie, spacer, skip AB, rozciąganie, krótki bieg i znowu spacer. W końcu udało się pobiec.
Mam nadzieje, że organizm przyzwyczai się do nowego rozkładu dnia. I jak napisał poprzednik wyfrunę kiedyś z łóżka na poranny bieg
Jak ktoś ma doświadczenie ze zmianą pory biegania to proszę o dobrą radę
Może trzeba wcześniej wstać, jakaś mocna kawka?
A może to zależy od tego czy organizm jest wypoczęty? Trzeba spać minimum 8h?
Pozdrawiam i życzę dobrego biegania

[Wiktor9]

ja stosuje normalną rozgrzewkę przed porannym joggingiem i nic mi nie jest, owszem uważam i biegam tylko po równej nawierzchni a najczęściej po bieżni. rano tak ok 10 k zależy bo teraz mam plan przygotowawczy do maratonu. Czyli tak: najpierw ćwiczenia w miejscu, 5 min b.spokojnego truchtu, ćwiczenia w truchcie z bieganie.pl PROSTA, potem schłodzenie i KLAPS. Jeszcze 10 ćwiczeń stabilności ogólnej myślę zacząć wykonywać.! Pozdrawiam wszystkich biegających rano;)

[slaw100]

Wstaję o 7.00, 0 7.30 dobrze by było już biegać. Czyli o 23.00 można iść spać Postaram się zrealizować powyższe pomysły na rozgrzewkę, jak się poprawi poranna wydolność to dam znać.


Pozdrawiam

[wojtek]

Bardzo polecam tybetanskie rytualy.
Innymi slowy sa to uproszczone cwiczenia jogi , na szybko , w pigulce.

Bardzo szybko "budza" organizm , w sposob zdrowszy i bardziej kompleksowy niz poranna kawa.
Czas - okolo 3 do 5 minut.

[fotman]

Biegam rano raz w tygodniu, w niedziele.
W tygodniu sypiam 6-6,5h/dobę, więc w weekend odsypiam po 7-8godzin.
Budzik dzwoni 7:30, zwlekam się, jem banana, wydalanie, mycie, golenie.
Potem robię sobie masaż kijkiem (lędźwie, uda, łydki)- ok. 6-7min.
8:15 w samochód, 8:25 jestem na trasie w lesie.

Ogólnie nie jest źle. W godzinę po przebudzeniu da się biegać, ale rekodów bić się nie da.
Tę samą 7-kilometrową pętlę biegając popołudniu robię minimum 40s szybciej niż rano po przebudzeniu (przy takim samym zmęczeniu).

[Ciawaraz]

Przyznam ze cieżko mi było wejść w ranne bieganie a właściwie poranny rozruch no 25-30 min to żaden trening) zwłaszcza jak dzień wcześniej zrobiłem mocny trening wieczorem . Biegam dwa razy dziennie i zauważyłem ze dzięki tym porannym rozruchom trening wieczorny wypada duZo lepiej organizm bardzo szybko się dotlenia . Teraz jak Juz się przyzwyczailem nie wyobrażam sobie początku dnia bez porannego biegania

[Milva]

Całe ciało świetnie rozgrzewa i rozciąga powitanie słońca http://www.mantra.pl/styl-zycia/powitanie-slonca.html