Brak planów na czasy pośrednie

[RHCP]

Mam taki problem. Mój rekord na 10 km to 49 minut. Chciałbym się poprawic, ale nie ma w planach, np. bieg na 47 minut. A nie chcę się rzucac zaraz na 45 minut, bo wiem, że nie jestem w stanie utrzymac tempa na tempówkach po 4,20 jak na przykład u trenera Bartoszaka. Chciec to ja sobie mogę, ale wiem, że 45 minut na ten czas jest nierealne.

Więc macie jakąś radę dla mnie, np. jakiś plan, żeby złamac 47 minut.

[MichalJ]

Weź obojetnie, ktory plan na 10km wylicz z kalkulatora czasy treningowe i bedziesz mial plan na 47min

[Gife]

Bierz Bartoszaka na 45 min.
Ja wczoraj osiągnąłem wynik 40 min 22 sek w zawodach/teście. Jeszcze mam 4 tygodnie do zawodów egzaminacyjnych,a wynik sam widzisz, mówi za siebie
Problemem na początku było to, że nie biegałem wskazanych przed tym planem treningowym kilometrów i ciężko było zacząć, ale w pocie silła