Trening - dystans + Dieta

[max299]

TRENING + DIETA


Witam, ostatnio zacząłem biegać z kolegą ( "Wiloch" ) na długie dystanse. Trenuję dopiero od dwóch dni, bardzo potrzebuję wskazówek jak rozpocząć swoją 'karierę'.
Biegam tylko w plenerze ( nie lubię biegać na bieżni ) a mianowicie na lotnisku, przebiegam pewną trasę bez większych postojów ( max minutowy postój co jakieś 4km ). Wczoraj przebiegłem ok. 5-6 KM - bez większego zmęczenia. Natomiast dzisiaj przebiegłem ok.7-8km.
Nie wiem jak się zabierać za treningi, o której do nich przystąpić, ile mają trwać i oczywiście jak maja przebiegać. Wypiszę podstawowe dane które mogą wam pomóc w stworzeniu mi planu treningowego.

Wiek: 15lat
Waga: 63kg ( 2dni temu tzn przed bieganiem ok.65kg )
Wzrost: Ok. 1,72
Wytrzymałość: Przebiegam max ok.7-8km, z przerwami minutowymi co jakieś 3-4km.
Inne: Biegam spokojnym truchtem słuchając przy tym muzyki. Chcę biegać na dłuższe dystanse, jak dojdę do odpowiedniej formy chciałbym również biegać pod sprint.
Odżywianie: Śniadanie - Płatki, Obiad - syte jedzenie:o , Kolacja: jakieś tam kanapki, też syte:o.

Bardzo proszę o opracowanie mi DIETY ( śniadanie, obiad, kolacja ) oraz PLANU TRENINGU ( jaki popołudniu i wieczorem ).

[piotrek92]

Jak od zaraz chcesz biegać popołudniami i wieczorami to powodzenia
Jestem także niezmiernie ciekaw czy znajdzie się chętny dobroczyńca, który Ci rozpisze trening i dietę (której nie potrzebujesz, a przynajmniej nie w tym wieku). Raczej opcja "szukaj" i umiejętność czytania więcej Cie nauczy niż odpowiedzi, które się pojawią pode mną, gdyż będą w podobnym tonie

pozdrawiam

[Rolli]

TRENING + DIETA
Wytrzymałość: Przebiegam max ok.7-8km, z przerwami minutowymi co jakieś 3-4km.

to ile bylo tych przerw?

Rada: bigaj i jedz jak masz in na co masz ochote. Jesli bedziesz jeszcze po 2 miesiacach biegal... wtedy mozna o jakims planie pomyslec.

Rolli