1000m

[Gizmo]

Jak biegać na 1000m do 5000m w szczegolnosci jak na 1000 bo to mi wychodzi i czy ktos kiedys słyszał o mmks kędzierzyn-koźle?? jak sie powinno trenowac przed pojsciem do klubu

[kkazmier]

A jaki masz rekord na 1000m?

[Gizmo]

mam 14 lat i biegam najlepiej 2:53:00 na 1 km to dobrze??

[lteam]

idz do klubu na trening, 14 lat i taki wynik to nawet dobra baza wypadaowa na zabawe z lekkoatletyka. Nie przekladaj czasu z 1000m na 5000 to bez sensu jak dla ciebie. To piekny sport, zachecam do uprawiania.

[Gizmo]

aha dobrze wiedziec, a cos w stylu jak sie odzywiac ktos my mogl napisac i jak narazie trenowac bo do klubu ide dopiero na wiosne

[lteam]

Na wiosne trosze pozno, bo  w bieganiu glowna prace robi sie zima. Ale jak tak musi byc:) To moja rada jako trenera jest taka, cwicz sumiennie na wf, jesli masz jakis fajny terenik do biegania to wychodz sobie pobiegac 4 razy w tygodniu. Ciezko mi powiedziec co konkretnie mozesz robic, bo nie wiem jaki masz teren ile razy faktycznie wyjdziesz biegac. Dla dlugasow zima do glownie objetosc. Ale to nie oznacza,ze wychodzisz i czlapiesz kilometry. Trening trzeba róznicowac, zmieniac obciazenia itd... jesli interesuje ciebie konkretny trening, np uwazasz ze chcesz biegac w lecie na zawodach biegi srednie, to npisz to, i napisz jakie masz mozliwosci "terenowe"Pytasz o odzywianie, to trudny i skomplikowany temat i nie do odpowiedzenia na forum, bo mozna komus krzywde zrobic. Kazdy zawodnik inaczej sobie rozklada diete, i tez ona jest rozna w roznych okresach. Mysle,ze w twoim przypadku odzywianie jeszcze nie gra az tak nadrzednej roli. Jedz jak dotad, jesli sie z tym dobrze czujesz. Pozdrawiam

[Gizmo]

ok, moj wufista powiedzial mi ze dopiero na wiosen bede mogl isc, a poza tym to mam dwa stadiony na ktorych jest tartan i bieznia, co do terenu to pozostaje wal przeciwpowodziowy albo las, a ty od ilu lat trenujesz bieganie?? slyszales cos o mmks k-k

[kkazmier]

Do treningów polecam wał przeciwpowodziowy i las, pomimo tego, że biega się sporo szybkich odcinków. Bieganie po tartanie, szczególnie w kolcach, niszczy układ ruchowy. Jeśli biega się odpowiednio stylowo stylowo (lądowanie na śródstopiu/palcach) na miękkim podłożu w obiuwiu bez kolców, to potem po wejciu na bieżnię i zalożeniu kolców nie powinno być problemów z kolcami. Wiem to z własnego doświadczenia.
Moje najlepsze wyniki z tych dystansów:
1000m-2:46(hala)
800m-2:02
(oba można powiedzieć, że w pewnym sensie na żywca; szykowałem się wted do 10km i półmaratonu)

[lteam]

To troche zle,ze dopiero na wiosne. Ale jesli masz taki terenik to musisz sobie tera odpowiedziec na pytanie, gdzie bedziesz i kiedy biegal na swoich pierwszych zawodach, krotko mowiac trzeba postawic sobie cel. ( PYTASZ OD ILU LAT BIEGAM, BIEGAM JAK TY OD SZKOLY PODSTAWOWEJ, TERAZ JESTEM NAUCZYCIELEM WF I INSTRUKTOREM LA ) 4X w tygodniu mysle,ze wystarczy. Trzymaj sie lasu, walu i stadionu ale zuzlowego tartan zostaw na trening wiosenny i letni. Na tartanie mozesz sobie ew. biegac szybkosc. Ale do rzeczy na poczatek proponuje wybieganka 6 - 7 km 2 x w tygodniu plus 1 trening sprawnosci. plus tening sily biegowej. Mozesz takim systemem pobawic sie ok miesiaca. Pamietaj,ze podczas treningu sprawnosci czy sily musisz biegac rozgrzewke ok 2 km i po treningu tez ok 1km.

[bebej]

Quote: from Gizmo on 7:20 am on Dec. 10, 2004
ok, moj wufista powiedzial mi ze dopiero na wiosen bede mogł iść

Przepraszam, ze sie wtracam, ale ciekawi mnie czym wf-ista to umotywował?
Jesli mozna zapytać?

[Gizmo]

jesli cos jeszcze moge napisac, u mnie to jest takie powalone w miescie ze do mmks moze chodzic tylko gimnazjum sportowe gdzie ja nie chodze a moj nauczyciel zalatwia mi pabiery a umotywowal to tak ze dopiero ponoc od nowego sezonu;/ a do Iteam moglbyś napisac troche bardziej na polski ten hormonogram trenongow bo ja dopierfo zaczynam i nie za duzo rozumiem, napisz taki przykladowy plan na jeden tydzien, dzieki ogromne, ze szkoly sportowej byl koles co w wieku 14 lat mial na 1000m 3:23:00 i mistrza skubany napisz opolszczyzna to dobry region z ktorego sa jakis biegacze??

[lteam]

Ze dopiero na wiosne, czy chodzi ci o mnie?

[lolek]

Młodzicy z Podkarpaacia są najlepsi w Polsce w tym sezonie np.(Zieliński,Zięba,Podolak).

[Gizmo]

tak, chodzi mi o ciebie, napisz tak bardziej po polsku ten hormonogram treningu, wielkie dzieki, pozdro,czy to normalne ze czasem odczuwam bol w kolanach, wczesniej gralem troche w siatke i robilem troche treningow skocznosciowych

[lteam]

Witam
To macie troche faktycznie porabane, czy nie wiedza, ze nie tylko w klasie sportowej moze ktos dobrze biegac czy co?
Ja bym proponowal taki planik na ten tydzien od poniedzialku:
poniedzialem : wprowadzenie bieg ciagly 4 km plus gimnastyka ( krazenie ramion bioder itp, rozciaganie, ) gimnastyka ok 20 min, potem jeszcze 2 - 3 km ciaglego,
sroda: 2km truchtu na rozgrzeweczke plus 10 -15 minut gimnastyki, potem wyznacz sobie odcinek 100m i zrob na nim 10 rytmów ( luznych przebiezek) odpoczynek nawt do 1,5 min miedzy rytmami, na koniec luzny bieg 2km
piatek- wybieganko 5 km
sobota - wybieganko 8 km
To jest np tydzien wprowadzajacy. W twoim wieku nie warto sie przeforsowywac za wiele, bo szkoda zdrowia. Pisales o kolanach to jak najbardziej moga bolec od cwiczen skocznosciowych, bole tez czesto jak biegasz po twardej nawierzchni beton, czy asfalt unikaj tego!
100 metrowki, o ktorych pisalem ja z regoly biegam luzniutko po trawce lub zuzlowym stadionie.
Jeszcze wroce do kolan, przy kazdym treningu zwracaj na nie uwage, postaraj sie je dobrze rozruszac.
Przed treningiem biegowym potruchtaj sobie pomalutku 5 min rozruszaj stawy i dopiero w trase. Jeszcze dodam, ze po treningu biegu ciaglego rowniez sie delikatnie porozciagaj i zrob soebi  4- 5 luznych przebiezek 50 - 60 m. Pozdrawiam
A ty nie miszkasz gdzies w okolicach Nysy