Bieg na 1 km

[bruzdzi3]

Witam
wiek:18/19 lat
masa:77 kg
wzrost:177 cm
Biegam od 2 tygodni, dawno nie biegałem potrawie przebiec 5 km - tempem 6min/km

Za ponad rok potrzebuje zdać egzaminy z biegów na 60m i 1000m

Potrzebuje porad co do mojego treningu, na forum widział mała drabinkę na zmniejszenie czasu bieg na 1 km(warunek był taki iż trzeba bieg przed drabinka 60 min).
Tak wiec mam ciągnąc do tego 60 min biegu - jak tak to w jakim on tempie ma być??
A dopiero potem zaznać profesjonalnej drabinki?

Ćwiczę 4 dni w tygodniu(bez problemu mogę więcej ale wyczytałem iż 4 dni to wartość optymalna)

Co do 60m szybkość zdobędę razem podczas ćwiczeń na 1km?
Nie posiadam pulsometru - planuje zakup jak trzeba(mam zwykły zegarek ze stoperem), zwykłe buty sportowe , biegam na około jeziora(dystans mierzony na oko - dość dokładnie) - ścieżka piach ubity

[bruzdzi3]

Nikt nie potrafi pomóc?

[harpaganzwola]

Do takiego dystansu nie potrzebny ci bedzie pulsometr. Jak zaczynasz biegac to wystaczy trzy, cztery razy w tyg. Dwa razy w tyg przeznacz na siłe biegową (powiedzmy 10 razy 50-100 m skip lub wieloskok) bo to jest bardzo ważne. Do tego raz bieg ciagły 4-6 km zależny od twojego wytrenowania, wystarczy 30km/tydz na poczatek. Potem im bliżej zawodów wrzuć tempówki.

[td0]

Niestety ten temat już się chyba wszystkim znudził.
Takich tematów na forum były już setki.
Co drugi przyszły strażak loguje się, wpisuje pytania i od razu oczekuje, że wszyscy się rzucą do pisania planu.
Przejrzyj poprzednie wypowiedzi na ten temat.

Przepraszam za ton wypowiedzi, ale uwierz mi wiele można wyczytać w starszych postach.
Są też na stronie gotowe plany przygotowujące do 1 km. Wystarczy poszukać i poczytać.

Powodzenia na egzaminie.

[bruzdzi3]

poczytałam wątki juz troszkę.
co to sa tempówki?
bieg z tempem takim jak na biegu finałowym?
Myślałem nad czymś takim bo posiadam sporo czasu i "baze" sobie przygotuje
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511

[harpaganzwola]

Jak chcesz przygotowywać się pod 1km to ten plan nie jest dla ciebie. Pytanie jest takie, czy ty chcesz trenować zawodniczo czy rekreacyjnie tak jak większość ludzi. Pobiegnij sprawdzian na 1 km i wtedy można zorientować sie na jakim poziomie jesteś. Znałem kolegów którzy mieli rekordy szkoły na 1km, z którymi raczkowałem. Wiem że biegali ciągłe i to mocno 8-10km, tempówki czyli tempo mniej wiecej tempu startowemu. Oni biegali tempówki np 8 razy 300m w ok 50 sek na przerwie 90 sek.

[00jan]

poczytałam wątki juz troszkę.
co to sa tempówki?
bieg z tempem takim jak na biegu finałowym?
Myślałem nad czymś takim bo posiadam sporo czasu i "baze" sobie przygotuje
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511

tempówki czyli wytrzymałość tempowa [wt] - biega się krótkie odcinki na maksymalnym wypoczynku, prędkość powyżej górnej granicy naszych możliwości tlenowych, w strefie beztlenowej, najważniejsza jest prędkość biegu, około 5% tygodniowego kilometrażu powinno być, z angielskiego: REPS czyli Repetitions [powtórzenia]
np: 2x 1,5km, czy 5x 1km, czy 8x 800m itd

Wyobraź sobie, że większości nic to nie mówi.
I biegasz maraton beztlenowo?

[harpaganzwola]

tempówki czyli wytrzymałość tempowa [wt] - biega się krótkie odcinki na maksymalnym wypoczynku, prędkość powyżej górnej granicy naszych możliwości tlenowych, w strefie beztlenowej, najważniejsza jest prędkość biegu, około 5% tygodniowego kilometrażu powinno być, z angielskiego: REPS czyli Repetitions [powtórzenia]

Tak można powiedzieć ogólnie. Chłopak chce biegać krótkie a więc tempówek będzie procentowo więcej ponieważ tutaj km nie są takie ważne. Znałem chłopaka który biegał w klubie i opowiadał o takim zawodniku 1.52 na 800m. Chłopak ganiał 7 dni po kolei tempówki, zdrowie miał ale już nie biega chyba.

[bruzdzi3]

jutro zrobię sprawdzian na 1 km(dziś nie mogę mięśnie się regenerują) - chyba że można po wczorajszym lekkim 30' truchcie 6min/km, pobiec rozgrzewka i bieg na 1km?

Późnej spróbuje napisać sobie trening
Główne założenia:
-4-5dni w tygodniu
-1 bieg typowo na dystans nawet wolno(trucht) - Wytrzymałość biegowa
-2 dzien lekkie rozbieganie(raczej rozgrzewka taka mocna ok 2km) - + przebieżki z przerwa marszobieg lub tucht
-3 dzien Tempówki mocna rozgrzewka do nich po tempowce robić mam przerwę w truchcie?
-4 dzien Siła biegowa (SB) -wieloskoki jednonóż i obunóż,wyskoki z półprzysiadu,skip A i C + rozgrzewka przed + moze do tego małe rozbieganie
-5 dzien to samo co 2

Oczywiście w 5 wplatane 2 dni na regeneracje mysle ze po 3 dniu i 4.

Jak napisze ile mam na 1 km(około bo nie mam idealnie zmierzonego dystansu pójdę w takie miejsce gdzie w gimnazjum biegaliśmy na 1km) , to pomoże mi napisać te dystansy i czasy do tranigu tego co zaproponowałem?

Zastanawiałem sie jeszcze nad kolejnością dni,ilością tempówek,ilość dni na regneracje i itp.
Jak coś zle myśle to prosze mnie poprawic?