Wydłużenie kroku (pomocy!!!)

[przemekWCH]

Witam,

Maraton za mną, kolejne zawody za mną.

Zwrócono mi uwagę, że mam za krótki krok.

Jak go wydłużyć?

Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.

[Adam Klein]

Podstawa to siła biegowa

[Krzysztof Janik]

Podstawą to doprowadzenie mięśni do odpowiedniej sprężystości przez rozciąganie. Umożliwi ci to przystąpienie do jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających, które to pozwolą ci utrzymywać długi krok przez określony czas.

[tompoz]

Moich kilka uwag.

1. Kto ci zwróciłem uwagę że masz za krótki krok co za tym idzie że biegasz drobniąc czyli biegasz powiedzmy po kolarsku na duzej kadencji ???

2. Ogólnie oktualnie tak wkolarstwie jak w bieganiu jest tendencja do biegania i jezdzenia na dużej kadencji ( czestotliwosci ). Pewien włoscki doradca treningowy Lanca amstronga z lat początkowych jego wielkiego comebacku obserwując kenijskich biegaczy nauczył Amstronga jezic na duzej kadencji ( mówiąc po biegowemu drobnić ). Podobnie biegaja japońskie i chińskie biegaczki bardoz drobniąć.

3. Każdy ze względu na swoja budowe morfologiczną, kontuzje, przygotowanie siłowe, nawyki itd. itd albo bardizej woli biegać na duzej kadencji albo na mnierjszej i podobnie jest wkolarstwie.


Zakładająć że ten ktoś ma rację że biegałbyś szybciej ( bardziej ekonomicznie ) dłuzszym krokiem biegowym to droga do tego nie jest poprzez trening siły biegowej ale poprzez trenowanie takiego kroku i przywyczajenie mieśni do tkaiej pracy na treningach.

Ja np. ostatnio po trzytuciu, chorobach zaczołem na rowerze za bardzo jeżdzić siłowo ( w bieganiu długi krok biegowy ) i po prostu potrzebowałem kilku treningów by nogi przestawic. Przez kilka treningów nogi bolały ale już jest okej nogi ładneiw rytmie pracują przywyczaiły się do większej kadencji. I ty zakładajac że naprawdę za bardoz drbnisz ( w co wątpię bo na ogół amatorzy biegają wdruga strone za siłowo ) to się na kilku treningach przestawisz.

Tompoz

[fotman]

Oprócz siły biegowej i rozciągania, dorzuciłbym regularne bieganie krótkich, swobodnych ale żwawych przebieżek pełnym krokiem.

[gasper]

Oprócz siły biegowej i rozciągania, dorzuciłbym regularne bieganie krótkich, swobodnych ale żwawych przebieżek pełnym krokiem.

i najlepiej na boso po trawie

[00jan]

Oprócz siły biegowej i rozciągania, dorzuciłbym regularne bieganie krótkich, swobodnych ale żwawych przebieżek pełnym krokiem.

i najlepiej na boso po trawie

Jednak te przebieżki na maxa (powiedzmy 100m*10) lepiej robić na jakiejś bieżni i to w butach.
Pierwsze dwie na 80%*(nie mówię tu o pulsie).

[tompoz]

Im krótszy dystans tym rytm biegania ( czestotliwosc ) będzie większa. podobnie jest wkolarstwie.

Ogólnie w bieganiu jak kolarstwie amatorzy mają tendencje do biegania zbyt siłowego ( na małej czestotliwosci ).

Tompoz

[tompoz]

Popełniacie jeden błąd proponując koledze siłę biegową.
Możecie mu to proponować np.w sytuacji gdyby np. miał problemy i braki wsile uzytkowej by biegać takim długim krokiem. A gościu nigdzie nie pisze że próbował biegać takim krokiem i nie mogł bo ma niski poziom siły użytkowej.

Tompoz

[harpaganzwola]

Kolego przemekWCH a kto ci zarzucił że masz za krótki krok. Aby to ocenić należy zbadać zawodnika jaki krok jest dla niego najbardziej predysponowany. Przeważnie zawodnicy filiganowi (przykład Japonek z maratonu w Londynie, czy), którzy biegają bardzo drobiąc i to jest dobre pod maraton. Kolejna sprawa biegając bardzo siłowo zawodnik bardziej naraża sie na wieksze zakwaszenia oraz na duże przeciążenia. Obecnie jest tendencja do biegania krokiem ograniczonym (drobieniem) a nie techniką klasyczną. Wszelkie spostrzeżenia na taki temat który ci zarzucono nie maja miejsca bytu. Kiedyś widziałem maratończyka który pobiegł maraton na kadencji 104 (!) i uzyskał 2:06. Czołówka światowa biega maratony na kadencji 95-100. A z jaką kadencją biegasz? Tutaj na forum niedoceniany Tompoz (szanuje tego człowieka za wiedzę) fachowo wytłumaczył porównując to tez do kolarstwa. W kolarstwie czy w biegach ważna jest kadencja, w kolarstwie w szczególności w górach. Był taki zawodnik J. Ullrich, który ścigał sie z Armstrongiem pod góre jeździł bardzo siłowo a Lance kadencją i co zostawał daleko za nim w tyle. Ale o Lancie napisał kolega Tompoz

[harpaganzwola]

ale czy biegacze z czasem 33' na 10km, czy tez marathon ponizej 3h, czy oni rzeczywiscie wydluzaja krok ? czy tylko szybciej przebieraja nogami?

Ja biegam 33 na dychę i 1:13 na połówce i biegam rytmem 95-98 na minutę.

[tsk86]

Rowniez bym zalecal ostroznosc z wydluzaniem kroku, pomijajac sens tego przedsiewziecia, "ovestriding" zwieksza ryzyko wielu kontuzji. Do tego trzeba byc dobrze przygotowanym miesniowo: sila, gibkosc itp. Jesli nie zalecil Ci tego naprawde dobry trener, a rada pochodzi od "kolegi biegacza" to bym ja puscil kolo uszu

pozdro

[gasper]

Rowniez bym zalecal ostroznosc z wydluzaniem kroku, pomijajac sens tego przedsiewziecia, "ovestriding" zwieksza ryzyko wielu kontuzji. Do tego trzeba byc dobrze przygotowanym miesniowo: sila, gibkosc itp. Jesli nie zalecil Ci tego naprawde dobry trener, a rada pochodzi od "kolegi biegacza" to bym ja puscil kolo uszu

pozdro

czy warto wydłużać krok to zależy od jego długości - jeśli gołym okiem widać drobnienie to warto popracować nad tym

[fotman]

czy warto wydłużać krok to zależy od jego długości - jeśli gołym okiem widać drobnienie to warto popracować nad tym

No właśnie.
Bo ani wydłużanie, ani skracanie kroku "na siłę" bo ktoś coś doradził, nie ma sensu.

[tompoz]

kolego harpaganzwola ................ dziekuje za miłe słowa.

I po wiem ci po kolarsku ................ niech ci noga podaje.


Tompoz