Jak przygotować się do biegania na 50m i 1000m

[thomas_snc]

Witam. Tak jak wyżej jak przygotować sie do biegania na 50m i 1000m.

Powiem tak biegam ok miesiąca (4-5 razy w tygodniu po min. 40min do 1h) ostatnio jak biegałem 1h ok. 10-12km to straszne mam rwanie w stopie... dałem sobie tydzień odpoczynku żeby noga wyzdrowiała jak nie czułem już bólu to znowu biegłem 10-12km i znowu mam ten ból...
Co powinienem zrobić by nie mieć znów tych takich kontuzji?
Moje pytanie jest też takie?
Czy ja nie biegam zbyt dużych odległości i powinienem zmniejszyć dystans i czas biegu?
Czy powinienem smarować nogi jakimiś maściami przed bieganiem?
Proszę o rade dobrych biegaczy i ekspertów/trenerów na forum

Przepraszam jeżeli pisze nie w odpowiednim dziale

[00jan]

znajdź trening M. Johsona, i spróbuj sam ułożyć cykl, mini plan, ale nie bierz na żywca takich samych przykładów, ale ułóż pod siebie

a po za tym pierwszy raz słyszę, aby się przygotowywać na 50m [może pływanie-kraul ?], to zaledwie kilka sekund, no ale może istnieją plany roczne na 50m

Jasne, Bolt pod 100m też się nie przygotowuje, przecież to zaledwie 100m.

[thomas_snc]

chodzi mi o ćwiczenia które mogą poprawić mój wynik na 50m. Liczyłem na odpowiedz np. Biegaj pod górkę sprintem 30x albo biegaj sprinty po 50m 50 razy dzienie coś tego typu bo napewno muszą być ćwiczenia które poprawiają szybkość biegacza

[thomas_snc]

15-30x 100m <- czyli robie 100m i odpoczynek jak długi?
BPG<- co to znaczy bo jestem nowy i mało ogarmniam skruty
3x [4x 150m]/5-7' <- tego wogole nie rozumiem 3 razy w tygodniu. 4 razy po 150m z jak dlugim odpoczynkiem
5-7' <- co to znaczy?

[thomas_snc]

jeszcze wracajac do tego 15-30 100m powiedz mi czyli 100m sprintem i 100m truchtam 100m sprintem 100m truchtam tak?

co do tego planu BPG to kumam wszsytko tylko nie mam takiej gorki max 20m jak bys plan doradzil pod taka gorke?

[00jan]

Nie mam żadnego papieru Trenerskiego, ale z tego co wiem to trening na krótkie dystanse zupełnie inaczej wygląda. Przerwy są do wypoczynku na maxa i są w miejscu. Wybiegania na 50m? Po co? Na 1km też niezbyt.

[tomsax]

Podpinam się pod temat..
Co sądzicie o długim bieganiu (około 50' do 1h) tempem 65-70% podczas przygotowań do biegu na 1000m?
Czy skupić się na krótszym dystansie np. 1500m z tempem szybkim, czy biegać dłużej a wolniej....?
- a co do 50m... - Czy lepiej ćwiczyć nogi na siłowni, czy biegać przebieżki na maxa...

[00jan]

Na stronie masz plan do 1km.