Proszę o profesjonalną poradę odnośnie biegania.

[marcin_nicram]

Witam, jestem nowy na forum, nazywam się Marcin. Od dwóch tygodni biegam rekraacyjnie dodam, że wcześniej nie biegałem a mam teraz 26 lat. Aktualnie staram się biegać pięć dni w tygodniu codziennie rano przed pójściem do pracy. I tu mam kilka pytań:
1) Ile razy w tygodniu powinienem biegać aby skutecznie poprawiać kondycję ?
2) Ile razy w dziennie/tygodniowo powinienem biegać aby było to bezpieczne dla organizmu (on też czasem musi odpocząć) ?
3) Jakie buty, spodnie dobrać sobie do biegania ?
4) Czy sa jakieś suplementy diety lub witaminy, które warto brać przy rozpoczynaniu biegania ?
5) W jaki sposób biegać aby przebiec jak najwięcej w jak najkrótszym czasie ?
6) Z waszego doświadczenia. Gdy rozpoczynałem bieganie dwa tygodnie temu pokonywałem dystans 1 km na bieżni w (bez śmiechów) 6 minut 20 sekund. Na dzień dzisiejszy czas mam 4 minuty 32 sekundy. Jaki jest przyzwoity czas na 1 km ?
7) Co mogę zrobić by biegać dalej zanim się organizm zmęczy ?

Bardzo proszę o konkretne odpowiedzi i porady. Bzdury i śmiech proszę zachować dla siebie .
mg

[Jurek z Lasu]

Ad. 1 i 2 – tyle ile jesteś w stanie zregenerować.
Ad. 3 – wygodne
Ad. 4 – zdrowe odżywianie bez wspomagaczy.
Ad. 5 – w/g planu treningowego
Ad. 6 – każdy wypracowany w pocie czoła
Ad. 7 – odpocząć

[gasper]

Ad. 1 i 2 – tyle ile jesteś w stanie zregenerować.
Ad. 3 – wygodne
Ad. 4 – zdrowe odżywianie bez wspomagaczy.
Ad. 5 – w/g planu treningowego
Ad. 6 – każdy wypracowany w pocie czoła
Ad. 7 – odpocząć

ad 5 sie nie zgodze

[wojtek]

Piszesz , ze biegasz od 2 tygodni.
Od jak dawna przegladasz forum , gdzie znajdziesz odpowiedzi na zadane przez siebie pytania ?

[Kamil74]

1. Optymalnie (stosunek skutecznosc/czas_treningu) 3xtydzien
2. Tyle by sie zregenerowac
3. Na tym etapie nie ma znaczenia, byle byly wygodne
4. Zdrowo sie odzywiac
5. To zalezy co rozumiesz przez najwiecej: 1km, 10km, 100km ?
6. Gdybys przebiegl kolejne 9km w takim samym tempie to byl by to przyzwoity czas
7. Regularnie trenowac i nie zapominac od regeneracji