Plan trenigowy 1000m

[letsgo1]

Witam!!;)
Czy ktoś z doświadczonych biegaczy mógłby rozpisać mi plan treningowy na 1000m - pilne;)
Bazę robiłem od października,biegałem 3 razy w tyg. po jakies 25-30min, obecnie na 1000m mam czas 3:13. Jak mam teraz trenować i ile razy w tygodniu żeby czas był jeszcze lepszy i co najważniejsze....nie przetrenować się. Chcę się jak najlepiej przygotować,ponieważ 29 czerwca startuję do szkoły aspirantów!
Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi;)
Pozdrawiam serdecznie

[wykastrowany kot]

Może coś z tego wybierzesz?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385