Jak rozumiec "przerwa" po przebiegnieciu danego odcinka?

[tob3]

Witam,

Od kilku tygodni stosuje plan "10 km / 40 min - 5 treningów w tygodniu, M.Bartoszak"
Pojawia sie w nim opis/wyjasnienie:

"Oznaczenia:
- 2km+4x1,2km(4’20/km) p3’30+2km - oznacza - 2 km rozgrzewka, 4 x 1,2 km w tempie 4:20 z przerwą 3:30 plus na koniec 2 km truchtu"

Czy przerwa w tym przypadku oznacza calkowite zatrzymanie sie i odpoczynek? Czy jest to raczej wskazowka natury ogolnej i stosowac wedle uznania? W moim wykonaniu jest to sredni marsz -> 5-5,5 km/h (intuicja podpowiada ze serce nie lubi ogromnych skokow tetna). Dodatkowo, czy dla powyzszego opisu po wykonaniu serii biegow w tempie zrobic przerwe przed truchtem czy wejsc w niego bezposrednio?

Z gory dzieki za pomoc
b

[Buniek]

Podobne pytanie i odpowiedź na nie kliknij mnie