Poradźcie

[Pawel17]

Witam Wszystkich,

Chciałbym poprosić o pomoc/sugestie/podzielenie się własnymi doświadczeniami - jak przygotować się do tegorocznego Maratonu Warszawskiego w następującej sytuacji.  

Od lat truchtałem (1 raz w tygodniu ok. 10 km), ale nigdy nie przebiegłem jednorazowo więcej niż 15-20 km.  Od 6 miesięcy biegam 2 razy w tygodniu po ok. 11 km w czasie 60-70 min. (wiec mój "rekord" na 10 km to byłoby ok. 54 min.), przy pulsie 65-85% maksymalnego.  Poza tym robię trochę (mało) ćwiczeń siłowych i mam 40 lat.

- Czy przy utrzymaniu takiego obciążenia mam szanse na ukończenie maratonu we wrześniu ?  A na czas, powiedzmy, poniżej 4:15 ?
- Czy może powinienem zwiększyć obciążenie do np. 3 razy w tygodniu i działać np. wg wskazań J.Skarzyńskiego dla początkujących (mimo, że w początkowym okresie sugereowane łączne obciążenie tygodniowe jest mniejsze od tego co robię teraz) ?  Na jaką poprawę w stosunku do tego co dziś mógłbym wtedy liczyć ?
- Czy warto wydawać pieniądze na pulsometr i kolejne buty (od pół roku biegam w Asics Gel Gut, może zbyt "terenowe") ?

Poradźcie, proszę, wahającemu się.

[wirek]

Ja biegam 3 sezon, 3x w tygodniu po 13 albo 8 km. W zupełności mi to wystarcza, żeby kończyć maratony około 3,5 godz. Mam lat 44. Warto od czasu do czasu odbyć jakiś dłuższy marszobieg, tak  ze 20 - 30 km. Ja też, ale to już raczej czysto krajoznawczo i marszowo, odbywam raz w miesiącu dłuższą wycieczkę, około z 60 km. Moim zdaniem, jeżeli nie zależy Ci na wyśrubowaniu wyniku, a tylko na wzięciu udziału i ukończeniu maratonu, to jesteś na dobraj drodze. Powodzenia i do zobaczenia.

[akryd]

Witam
Dla przebiegnięcia pierwszego maratonu w moim przypadku wystarczyły treningi 3 x tydz po 10 km, ze stopniowym zwiekszaniem 3 treningu do 15,20 km. Pod koniec wybiegania 25-30 km raz na m-c. Łączny czas przygotowań 9 m-cy.Mój czas 4:19.

[Turecki44]

Moim zdaniem 2 x to za mało. Jest przeciez znana zasada 3 x 30 x 130 w tygodniu, której przestrzeganie to minimum zachowania zdrowia. A maraton to  maximum. Nie obraź się, ale w wiekiem coraz trudniej przychodzi organizmowi oswoić się z wysiłkiem. A z książki dowiesz się więcej.

[muggz]

odpowiadam na pytanie numer dwa:
zdecydowanie częściej treningi, czyli minimum 3x w tygodniu, postaw też może bardziej na jakość niż kilometraż - Runner's World, a właściwie od niedawna RUNNER'S WORLD - propaguje takie rozwiązania. pisząc wprost proponują np.
1 trening szybkościowy (np. interwały)
1 trening wytrzymałościowy (np. dłuższe wybieganie, czy też wycieczkę biegową)
1 trening 'górski' (czyli po górkach)
da to więcej niż 4 zwykłe biegi w tempie 70-80 HRMax.

te biegi po górkach to naprawdę dobra rzecz i nie rezygnuj z pomysłu tylko dlatego, że wydaje Ci się że nie masz górek w pobliżu nie musi być od razu wielka góra - jakieś 100-200m podbiegu będzie wystarczające... - powtarzać do skutku

odpowiadam na pytanie numer trzy:
IMHO, z całym szacunkiem do pulsometrów, uważam że BUTY są ważniejsze.
tutaj nie oszczędzaj. na maraton te buty nie będą chyba najlepsze, a z drugiej strony kupowanie butów na sam maraton to już wyższa szkoła jazdy
myślę, że warto żebyś zainwestował w nowe buty już teraz i poćwiczył w nich a następnie pobiegł maraton...
w ciemno mogę polecić Asics Kayano - ale nie wiem, jakiej ewentualnie potrzebujesz korekty dla stóp...

[muggz]

Turecki,
co to za zasada?
nie znam?

[Turecki44]

3 razy w tygodniu, po 30 minut, w tętnie 130 uderzeń/minutę.

[muggz]

OK, dzięki...
a jak nie mam pulsometru?

[Turecki44]

Masz. A jak nie to weź łapkę.

[Yuras]

Są przypadki, że maratony byli w stanie ukończyć ludzie, którzy wcześniej w ogóle nie trenowali biegania. Żeby zmieścić się w limicie 6, czy nawet 5 godzin można pozwolić sobie na bardzo długie odcinki marszu. Jeśli jednak ktoś chce lepiej przygotować organizm do długiego wysiłku to powinien regularnie (co 1-2 tyg) biegać minimum 1,5 h. Początkujący biegacze powinni do tych 1,5 h biegów dochodzić stopniowo, zwiększając dystans nie więcej niż o 10% tygodniowo. W trakcie tych długich biegów można od czasu do czasu robić sobie nawet przerwy na marsz.

[Murat]

Pawel17-do Maratonu Warszawskiego zostało Ci 6 miesięcy.Skoro już teraz potrafisz tyle przebiec to jak się przyłożysz do trengów to spokojnie zejdziesz poniżej 4 godzin.Moim zdaniem trzebaby biegać 3 razy w tygodniu i stopniowo wydłużać bieg weekendowy,tak,żeby 30 km nie zwalało Cię z nóg /bo w maratonie dopiero wtedy zaczyna się prawdziwa zabawa!/
Może nie jest to fachowy plan treningowy,ale na mnie się sprawdził.W 6 miesięcy zaczynając od zera zrobiłem w Warszawie 3:50,a nie mam ci ja niestety talentu w nogach...
Pozdrawiam i życzę sukcesu we wrześniu!

[Pawel17]

Dzięki wszystkim,

rozumiem, że nie ma zmiłuj i trzeba biegać częściej (chociaż nie koniecznie zawsze więcej).

I jeszcze kwestia sprzętowa: jak możnaby porównać Kayano z Creation czy Rider'em ?  Te pierwsze jak czytam to "cushioned stability", a drugie to "cushion" ale może ktoś w oparciu o własne doświadczenia może powiedzieć coś więcej.  A tak naprawdę szukam, czegoś do biegania po betonie (3 x w tyg. a docelowo mam nadzieję na maraton), wychodzi mi że mam lekką supinację i średnio wysokie sklepienie.  Który z tych butów (a może jakiś inny) byłby w tej sytuacji najlepszy ?

[Murat]

Wydaje mi się,że mam stopę podobną do twojej.Biegam tylko po asfalcie,aktualnie 3 razy w tygodniu-16,20 i 30 km.Poprzednio używałem NB1021,a obecnie Mizuno Wave Creation /z allegro /Oba butki mają przyjemną amortyzację,ąle te ostatnie są jakby lżejsze,szybsze i bardziej przewiewne-lepiej sprawdzają się na dłuższych traskach.Dobre buty to dla mnie podstawowa sprawa,no moje kolana nie są niestety zbyt odporne .
Polecałbym zwłaszcza te Mizuno,za względu na cenę i walory,że tak się wyrażę "maratońskie".
Pozdrawiam!

[Puman]

Quote: from Pawel17 on 9:24 pm on Mar. 20, 2004
Dzięki wszystkim,

rozumiem, że nie ma zmiłuj i trzeba biegać częściej (chociaż nie koniecznie zawsze więcej).

I jeszcze kwestia sprzętowa: jak możnaby porównać Kayano z Creation czy Rider'em ?  Te pierwsze jak czytam to "cushioned stability", a drugie to "cushion" ale może ktoś w oparciu o własne doświadczenia może powiedzieć coś więcej.  A tak naprawdę szukam, czegoś do biegania po betonie (3 x w tyg. a docelowo mam nadzieję na maraton), wychodzi mi że mam lekką supinację i średnio wysokie sklepienie.  Który z tych butów (a może jakiś inny) byłby w tej sytuacji najlepszy ?

Ja też jestem supinatem biegającym głównie po twardych nawierzchniach.
Biegam w Rider VI i gorąco je polecam, mają naprawdę rewelacyjną amortyzację

[meryt]

wystartuj przy najbliższej okazji na 10km abyś mógł lepiej poznać swój organizm,znając dokładnie wynik  można się zastanowić co dalej.Maraton w 4.15 w twoim wieku jest osiągalny a uważam ,że spotka Cię miłe zaskoczenie po solidnie przepracowanych sześci miesiącach.Powodzenia.