1000m

[puszkak]

Witam mam na imię Michał i jestem nowy na forum.

Chodzi mi o poprawienie mojego wyniku na 1000m jakieś podpowiedzi, sugestie.
Poniżej przedstawie moj tygodniowy plan treningu.

Pon siłownia
Wtor bieganie 500m x 10
Środ siłownia + nogi
Czw wybieganie 1 godzina
Piat siłownia
Sob boks
Nied piłka nożna 1,5godz

Moj czas na 1000m to 3,15 musze zejsc ponizej 3min w 6 miesięcy z siłowni nie mogę zrezygnować i nie chce też jej łączyc z bieganiem tzn np rano bieganie wieczorem silka.

Prooszę o podpowiedzi co zmienić aby poprawic czas na 1000m

Dodam mam 21lat, 73kg, 174cm, biegam od roku

[gasper]

jak teraz masz 3:15 to spokojnie poniżej 3 minut dasz rade - zadbaj o siłe biegową (podbiegi, krosy), więcej bieganych spokojnie kilometrów, troche szybszego biegania i będzie 2:50

[chodzik]

hej
tak z ciekawosci Cie zapytam ile w ta godzine robisz km?

przed silownia jak masz tam bieznie elektryczna to mozesz spokojnie 20 minut w formie rozgrzewki wstepnej pobiegac sobie a to godzinne wybieganie zniwelowac- bo ma sie nijak do silowni biegaj lepiej 40 minut- zreszta sam wiesz ze po tym godzinnym bieganiu to nawet powera nie ma na GYMie

mysle ze u Ciebie to powinienes dojsc do tego 3:00 jak zrobisz np tak

pn- spokojny bieg do 20' + silownia + bieg 5' na wyciszenie organizmu po silowni

wt- rozbieganie 40-45' + przebiezki 5x100m/100m (nie am sensu abys teraz w zimei walil 500- to na wiosne mozna

sr- silownia + bieg 5' na wyciszenie organizmu

cz- spokojne wybieganie 45-50'

pt- spokojny bieg do 15' + silownia + 5' bieg/marsz na wyciszenie organizmu

sb- boks

ni- pila nozna


mysle ze tak lepiej to wyglada

i nie napisales co cwiczysz na silce- tzn wytrzymalosc silowa sile mase miesniowa????

[puszkak]

Jesli chodzi o tą godzinke to robie ok 10-12km roznie to bywa.
Na siłowni robie wytrzymalosc na nogi a jesli chodzi o reszte partii ciala to sila.
Wiec w zime lepiej biegac 100 niz 500? i zmniejszczyc tą godzinke do 40min?

[chodzik]

powiedzmy ze te 500 czy inny trening tempowy to na 6 razy przed sprawdzianem na 1000m wystarczy
a tak to spokojne rozbiegania/wybiegania ewnetualnie cos ala owb2

wytrzymalosc silowa nog to ile powtorzen robisz i na jakim CM?

to tymbardziej jak sile klaty/ramion/plecy robisz w czwartek to w srode odpada to godzinne rozbieganie- bo flak na tej sile bedziesz

czyli chcesz wygladac i byc sprawnym jak mlody grecki bog hehe