Zaczynam trening na poprawę wyników na 5 i 10 km. Podstawowy plan to co najmniej 4 dni w tygodniu, w tym 2 - interwały i 2 - zwykły bieg. Mniej więcej raz na dwa tygodnie nieco dłuższe wybieganie, np. 15 km. Moje pytania:
1. Czy do poprawy wyników potrzebny jest skipping i wieloskoki? Jesli tak, to co mi one dadzą?
2. Jak je trenowac? Gdzie je umiejscowic w moim planie treningowym? Jaki dystans pokonywac w ten sposób?
Skipping i wieloskoki
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Asik - odpuść je sobie.
Wieloskok jest ryzykownym (kontozjogennym) ćwiczeniem, skip wiele Ci nie da.
Rób jeśli możesz podbiegi raz w tygodniu.
Różne są teorie techniki na podbiegu.
Myślę, że bezdyskusyjna sprawa jest taka, że powinnaś czuć, że pracuje Ci tył uda, pupa - ważne, żebyś czuła, że się dobrze wybijasz, że te mięśnie pracują bo to Ci się potem przyda w biegu na płaskim.
Wieloskok jest ryzykownym (kontozjogennym) ćwiczeniem, skip wiele Ci nie da.
Rób jeśli możesz podbiegi raz w tygodniu.
Różne są teorie techniki na podbiegu.
Myślę, że bezdyskusyjna sprawa jest taka, że powinnaś czuć, że pracuje Ci tył uda, pupa - ważne, żebyś czuła, że się dobrze wybijasz, że te mięśnie pracują bo to Ci się potem przyda w biegu na płaskim.
-
asik_zoo
- Stary Wyga
- Posty: 209
- Rejestracja: 13 sie 2009, 23:19
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Nowy Dwór Mazowiecki
W zasadzie to nie mam nigdzie w okolicy dobrej górki, tzn. dłuższej niż 20 m długości, a to za mało. Czy interwały 100 m sprintu + 100 m truchtu i tak na zmianę, wystarczą? Oczywiście, robione już po kilku km normalnego biegu.
-
Jurek z Lasu
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1374
- Rejestracja: 08 maja 2009, 08:32
To są przebieżki. Interwał to coś innego.asik_zoo pisze: Czy interwały 100 m sprintu + 100 m truchtu i tak na zmianę, wystarczą? Oczywiście, robione już po kilku km normalnego biegu.
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
To jest też jakaś opcja, jak nie ma podbiegów to co zrobić.
Sprint sprintowi nie równy.
Chciałbym ostrzec - że jeśłi ma się słabe mięśnie to można takim sprintem sobie też zrobić krzywdę.
Wspominam u mnie, rok 2003.
Biegałem jak na amatora stosunkowo dużo (około 120 km tygodniowo) ale nic więcej nie robiłem. I wg mnie większość moich mięśni była słaba.
I któregoś dnia postanowiłem zrobić sprinty.
Ekstremalnie mocne, aż czułem że w wyrywam udo ze stawu kolanowego.
I następnego dnia rano okazało się, że kolano spuchnięte i naderwane więzadło krzyżowe w kolanie. Więc trzeba uważać.
Sprint sprintowi nie równy.
Chciałbym ostrzec - że jeśłi ma się słabe mięśnie to można takim sprintem sobie też zrobić krzywdę.
Wspominam u mnie, rok 2003.
Biegałem jak na amatora stosunkowo dużo (około 120 km tygodniowo) ale nic więcej nie robiłem. I wg mnie większość moich mięśni była słaba.
I któregoś dnia postanowiłem zrobić sprinty.
Ekstremalnie mocne, aż czułem że w wyrywam udo ze stawu kolanowego.
I następnego dnia rano okazało się, że kolano spuchnięte i naderwane więzadło krzyżowe w kolanie. Więc trzeba uważać.
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Da, 20 m jest w porządku.
-
jasiozary
- Stary Wyga
- Posty: 168
- Rejestracja: 11 paź 2009, 17:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Gorzów Wielkopolski
- Kontakt:
Wracając do tematu, to nigdy nie widziałem, żeby jakiś "średniak, długas" robił wieloskoki, bądź skipy
Ewentualnie rytmy - podbiegi pod gorę...
A te odcinki z ta górka, to myślę, że można zacząć wcześniej i ostatnią część przebieżki kończyć pod górkę, np wydłużyć to do 60 m ~~?
Ewentualnie rytmy - podbiegi pod gorę...
A te odcinki z ta górka, to myślę, że można zacząć wcześniej i ostatnią część przebieżki kończyć pod górkę, np wydłużyć to do 60 m ~~?
http://nastadiony.pl
info + galeria + stadiony
info + galeria + stadiony
