Niejasności w planie na maraton 3:30 w 20 tyg

lubusz · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 20:45

Bardzo proszę osoby znające się na rzeczy o wyjaśnienie treningu Fast SWL to jest bieganych odcinków 8 x 1 km p 3 min trucht. Dziś wykonałem sprawdzająco ten trening w tempie 4.05-4.10/km przy tętnie 160/min ( 85 % HR max). Plan mówi o bieganiu tego treningu w 8 tyg w tempie 4.25 przy HR 90-95 % max. Aby wykonać to przy zakładanym HR musiałbym pokonać odcinki 1 km po ok 3.50. Jak biegać te kilometrówki ? Dziwi mnie to bo w tym planie jest trening BC 10 km testowym po 4.33/km i HRmax 85-90%. Czyli tempo prawie jak 1 kilometrówek, a HR ma być niższe ?
Czy ja tu czegoś nie rozumiem ?
http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 203_30.htm

Adam Klein · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 21:01

Po pierwsze dlaczego akurat wybrałeś ten trening? Tzn na 3:30 ?
Jaki robiłeś ostatnio wyścig, test?

Po drugie - wskazania %tętna możesz traktować tylko orientacyjnie.
Po trzecie - ten plan jest niekonsekwentny.
Podaje Ci tempa treningów, tempo kolejnych testów rośnie a nie podnosi Ci temp treningowych.

lubusz · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 22:07

Ten plan bo wydał mi się łatwy do wykonania. 3:30 dlatego, że na sprawdzianie na 10 km pobiegłem 41.30 ( stadion), a na ulicznym w bardzo niesprzyjających warunkach ( zajechany treningiem, pierwszy km 3.15) na 3.6 km miałem 13.50. Ci z którymi wygrałem biegają maraton po ok 3:30.
Doszedłem do wniosku, że plan łatwiutki, a 3:30 jak nabiegam to mnie to zadowoli. Jeszcze jedno, plan dla mnie bardzo przejrzyście i prosto napisany.
Tempa testów w tym planie rosną bardzo powoli 4.36 w 3 tyg do 4.24 w 19 tyg. Zobacz, że zwiększa się objętość treningu ( długie wybiegania ) oraz od 9 tyg wchodzą po 2 treningi w tyg. z intensywnością pow 80 % HRmax.
Może to jest sedno sprawy ?

Adam Klein · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 23:00

No to wszystko jasne.
Pokazane w tym planie tempa i tętna nie są dla Ciebie, jesteś zawodnikiem "z innej półki".
W tym momencie jesteś "na poziomie" ludzi biegających maraton w ~3:12
Dla Ciebie sensowny Plan jest na 3:00.
Na 3:30 możesz biegać bez żadnego planu, bez żadnych specjalnych akcentów - tylko kilometraż + długi bieg.

lubusz · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 23:35

Adam, mam prawie 45 lat, nie biegałem od prawie 25 lat. W planach na przyszły rok przymierzałem sie do 800m na czas 2.02, ale biegane ostatnio tempo 3x400 m po 66-67 s pokazalo mi miejsce w szeregu. Nie mam szans na czas poniżej 2.05 w 2010 r. Czyli minimum dwa lata treningu na rekord 45 latków. Postanowiłem zmienić cele. To co teraz biegam to po 5 miesiącach treningu. Na początku 4 km w tempie 5.40/km było męczarnią. Plan 3:30 na maraton w Dębnie zaplanowałem z rezerwą. Małymi kroczkami do celu poniżej 3:00 za 2-3 lata. Po maratonie kilka ulicznych też bedzie ciekawych.
Jeszcze jedno, przeglądałem plan Jurka Skarżyńskiego na <3:00. Nie dam rady! Szczególnie duża ilość siły biegowej wykonywanej najcześciej po OWB1 12-15 km, zimą, kiedy plecy i koszulka mokra jest nie dla mnie. Rytm po 10 min sprawności wykonanej w truchcie jeszcze dam radę, ale nastepne 20-30 min. siły z mokrymi plecami, brrr.

Adam Klein · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 23:47

Ale jaki sens robić Plan na wynik 3:30 jeśli Ty już teraz jesteś gotowy do szybszego biegania?
Zawsze trzeba trenować "optymalnie" - tzn w takich tempach które są dla Ciebie najlepszym bodźcem - tempa do 3:30 nie będą dla Ciebie dobrym bodźcem. Jeszcze rozumiem żebyś się szykował do 3:10 -ale 3:30 ?

lubusz · Nieprzeczytany post 14 paź 2009, 23:51

Adam Klein pisze:Ale jaki sens robić Plan na wynik 3:30 jeśli Ty już teraz jesteś gotowy do szybszego biegania?
Zawsze trzeba trenować "optymalnie" - tzn w takich tempach które są dla Ciebie najlepszym bodźcem - tempa do 3:30 nie będą dla Ciebie dobrym bodźcem. Jeszcze rozumiem żebyś się szykował do 3:10 -ale 3:30 ?

odp. wyżej.
Jeszcze widzę, że WB2 w planie Jurka gdyby było o 10 s/km wolniejsze to by bylo o.k. dla mnie.
Adam dotychczas biegałem OWB1 10-12 km w tempie 4.50/km. W sobotę pobiegłem 15 km cross w ciężkim terenie po 5.25/ km. Ty wiesz jakie to było przyjemne bieganie , gdyby mi podczepili bronę to bym poszerzył ścieżkę !

Adam Klein · Nieprzeczytany post 15 paź 2009, 00:22

Lubusz, Ty jesteś z tzw "polskiej szkoły", nie ?

Biegaj z takimi intensywnościami jakie wynikają z Twojego ostatniego startu na 10k.
Wpisz sobie swój wynik choćby do naszego kalkulatora i zobacz czy tempa jakie Ci wyjdą są niestrawne.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

lubusz · Nieprzeczytany post 15 paź 2009, 08:43

Chyba mnie namówileś na plany 3:15.
Trening 20 tyg. do maratonu rozpoczynam ok 20 listopada.
Dzięki za porady. Pozdrawiam.

Niejasności w planie na maraton 3:30 w 20 tyg

Zaloguj się • Zarejestruj się