10 km w 36 min ??

[Robert Uk]

Na poczatku wiatam szsytich serdecznie . Mam takie pytanie 1 listopada mam bieg na 10 km chcial bym przebiec go w okolo 36 min czy moglby ktos podpowiedziec jakis plan treningowy ?? Dodam ze w niedziele przebieglem polmaraton w 1"24:46 z samych wybiegan . Miedzy czas na 10 km mialem 38min 17 sek . Czy jest mozliwe przebiegniecie samej 10 w 36 min ?? Mam 28 lat i moge trenowac nawet 7 dni w tyg . z gory dziekuje za poodpowiedzi.

[Adam Klein]

Opowiedz trochę jak trenowałeś w ostatnich tygodniach.

[Robert Uk]

roznie 4-5 razy w tygodniu przez ostatnie 2 miesiace najdluzej biegalem godzien a najkrocej 30 min z tym ze wiekszosc byl dluzszych wybiegan okolo godzinnych w ostatnich 2 tyg 2 razy w tyg dolozylem 8 -10 razy 100m rytmow

[zolek]

Ja nabiegałem ostatnio 36:16 poprawiając się o pół minuty po zrealizowaniu BPS Greifa . 6 dni wcześniej biegłem maraton. Zawsze sądziłem, że maraton zabija szybkość... A może po prostu brakowało mi wytrzymałości i mocny trening maratoński to nadrobił. Szkoda tylko, że pogoda mi nieco popsuła plany, bo teraz nijak się ma czas na dyszkę do czasu w maratonie.

[sebbor]

skoro półmaraton na samych wybieganiach to znaczy że może zabraknąć przygotowania szybkościowego. Zostały 3 tygodnie, niewiele... spróbuj może zrobić trening 6x1000 albo 4x2000 i to ci może coś pomoże w odpowiedzi na pytanie

[Robert Uk]

no wlasnie czasu nie wiele a te 6x1km czy 4x2km w jakim czasie 3.30 km ?? no i ile razy w tyg i czy dzien tyg ma jakies znaczenie o domyslam sie ze mam to powtorzyc w kazdym tyg przed startem ?

[Adam Klein]

Dzisiaj wieczorem (w nocy) powinien się na stronie pojawić jakiś Plan do 10k na datę 11 listopada - ale on bazuje na takim samym tygodniowym cyklu - dla Ciebie też się nada.

[Robert Uk]

dzieki za wszystie podpowiedzi moze sie uda