monotonia biegu

[m47!]

Witam.Jako że nie mam obecnie żadnego celu biegowego hasam sobie w następujący sposób
1. 1h 77-83% + kilka przebieżek + kilka podbiegów + trochę ćwiczen + rozciąganie
2. 1h30min 77-83% + przebieżki + rozciąganie
Obecnie biegam co drugi dzień i się zastanawiam czy taka monotonia na dłuższa metę może zaszkodzić.Spadek szybkości? Niby ta ale czy przebieżki po każdym treningu nie pobudzą organizmu w wystarczający sposób aby nie tracić "formy" na krótsze dystanse ?

[Adam Klein]

77-83% - jak na codzienny trening to dosyć intensywnie - nie masz zaniżonego HRmax ?

[piter82]

bieganie samego 2 zakresu spowoduje przetrenowanie w dluższym okresie czasu albo rzeczywiście zaniżone HRmax

[kamil9998]

Ludzie czytajcie przeciez napisal ze biega co drugi dzien....a 77-83% to wcale nie musi być 2 zakres ja mam taki puls przy spokojnym tempie 5min/km

[piter82]

77-83% to wcale nie musi być 2 zakres

2 zakres u amatora zaczyna się od 75% a u wyczynowca czasami od 80% jakby nie patrzeć to 2 zakres bo nie jest on raczej wyczynowcem, a bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko 2 zakresu nie wróży nic dobrego

[gasper]

77-83% to wcale nie musi być 2 zakres

2 zakres u amatora zaczyna się od 75% a u wyczynowca czasami od 80% jakby nie patrzeć to 2 zakres bo nie jest on raczej wyczynowcem, a bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko 2 zakresu nie wróży nic dobrego

nie przesadzaj robi szybsze wybiegania i tyle - przy braku innych akcentów nic mu nie grozi oprócz monotonii

[m47!]

77-83% - jak na codzienny trening to dosyć intensywnie - nie masz zaniżonego HRmax ?

wcale nie intensywnie , jakieś ~5:15/km

77-83% to wcale nie musi być 2 zakres

2 zakres u amatora zaczyna się od 75% a u wyczynowca czasami od 80% jakby nie patrzeć to 2 zakres bo nie jest on raczej wyczynowcem, a bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko 2 zakresu nie wróży nic dobrego

no całkowitym amatorem to nie jestem bo biegam od początku roku , realizowałem kolejne plany wg.stopnia trudności na 5km a skończyłem biegając 5x w tygodniu tylko że jak już wspomniałem sprawdzian do którego się przygotowywałem jest już za mną wiec mogę nieco odpuścić

nie przesadzaj robi szybsze wybiegania i tyle - przy braku innych akcentów nic mu nie grozi oprócz monotonii

taka odpowiedz mnie satysfakcjonuje

[wysek]

piter82 widzę wyrasta na guru. Nic nie zastąpi praktyki, wiedza książkowa jest dobra żeby o czymś wiedzieć. Ale czasami bywa różna z prawdą.

Monotonia? Jakiś planik, cel biegowy - jakaś impreza i od razu zrobi się ciekawiej Nie ma nic gorszego od monotonii w tym sporcie.

[Adam Klein]

Nie, no przeczytajcie dobrze co m47 napisał.

Co drugi dzień biega z intensywnością 77-83% HRmax.

Jeśli to jest rzeczywiście do 83% HRmax to jest stosunkowo jak na Ciebie intensywnie - tempo 5:30 nie ma znaczenia - dla jednego to luz dla innego wyścig. I rzeczywiście może wystąpić przetrenowanie.

Ale ja myślę, że skoro biegasz tak co drugi dzień i czujesz sie dobrze to masz raczej zaniżone HRmax (to bardzo powszechne).
Biegłeś ostatnio jakiś sprawdzian ? Jakiś "wyścig" na jakimś dystansie ?
To by nam coś powiedziało jak się to ma do tempa wybiegania 5:30.

[m47!]

5:15 błąd mi się wkradł w misternych obliczeniach hehe

Ale ja myślę, że skoro biegasz tak co drugi dzień i czujesz sie dobrze to masz raczej zaniżone HRmax (to bardzo powszechne).

zaniżone? raczej zawsze myślałem że zawyżone bo zabij mnie a nie pobiegnę I zakresu, no po prostu się nie da choćbym chciał ^^
a co do sprawdzianów to nie robie bo i nie ma po co ale zamiast dzisiejszego treningu mogę coś przebiec i zobaczy sie co i jak, jakas propozycja dystansu ?

[kamil9998]

Czasem tak jest np. ja robiąc 2 zakres po 4min/km mam puls okolo 90% a robiac interwaly np 4x1km po 3:40 tam praktycznie ten sam puls...kazdy organizm jest inny dodam ze biegajac rozbiegania puls dochodzi nawet do 85% a to jest naprawde spokojny bieg nawet sie czasem nei zmecze...wiec piter odloz te ksiazkowe teorie wkoncu na polke

[lubusz]

Kamil, ten drugi zakres biegasz ile km ?

[Adam Klein]

kamil - chłopie -
Bieganie z pulsometrem nie przydaje Ci się do niczego - bo skąd niby masz wyznaczony ten II zakres - kto Ci powiedział że masz tak biegać ?

Co do odcinków po 3:40 - może poprostu nie zdąrzysz się rozpędzić do takiego tetna - bo 3:40 to stosunkowo mało czasu - w porównaniu do naprzykład godzinnego II zakresu.

No i oczywiście - też musisz mieć tętno maksymalne zaniżone i to znacznie

[lubusz]

Moim zdaniem podawanie intensywności teningu w % i zakresach dla początkujących i biegających rekraacyjnie mija się z celem. Również metoda obliczania HR max dla takich osób ( bieg 5-6 min ) jest niedokładna. Wiekszość zawodnikow trenujących wyczynowo określa swoje HR max w zakładach fizjologii AM czy AWF, a nie za pomocą pulsometrów, których dokładność pomiarów jest dyskusyjna.
Może ktoś poleci miejsca gdzie można za opłatą porobić testy ?

[Adam Klein]

Takiego testu na HRmax to raczej nikt odpłatnie Ci nie zrobi, po znajomości, można - bo to jest poprostu ryzyko dla fizjologa.
I nie przesadzajmy - samemu można sobie całkiem dobrze zrobić tylko trzeba się naprawdę zmusić do dużego bólu.