Jak biegac aby nie okaleczyć kolan. Prosba o plan.

[darwoz]

Witam

2 lata temu zacząłem biegać przez 3mc i wysiadły mi kolana, pojawiły się bóle bioder
i na tym zakończyłem karierę.
Biegałem w trampkach, bez rozgrzewki po asfalcie.

Teraz wróciłem do biegania od ok. 3tyg. Mam buty z amortyzacja NB847 wykonuje w domu
Ćwiczenia kledzika i Wojtka i te oto:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

Biegam co drugi dzień po 20min wyłącznie po trawie na pulsie 140.
Chciał bym rozbiegać się do 30-40min a finalnie do 1h.
Na razie po za zmęczeniowym bólem kolan, nic więcej się nie pojawiło.

Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu planu treningowego, aby się nie okaleczyć?
Boje się powrotu bólu kolan i twardych nawierzchni, ponieważ to znowu może
zakończyć bieganie i przekreślić marzenie o maratonie wiec chce aby trening był
poskładany z głową.

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam
Darek

[russian, white russian]

pierwsze primo. zero lądowania na piętę.
spróbuj na bosaka po twardym. nie da się na piętę.
a potem biegaj tak w butach.

100% pewności nigdy nie ma, ale powinno być o niebo lepiej.
w końcu ludzie się dziesiątki tysięcy lat adaptowali do takiego biegania.
działa.

i dołóż ćwiczenia siłow na achillesy. transfer bólu pewnie nastąpi tam właśnie.

za parę miesięcy przejdzie.

+ pose/chi running, jak chcesz coś poczytać.


jeśli to wszystko nie da efektów, proponuję maraton, ale tylko rowerowy.

nie każdy musi biegać.

zdrówko