plan pumy - cwieczenia uzupelniajace

[Magus]

Plan 6-cio tygodniowy zaklada 4 treningi biegowe w tygodniu.
Dla mnei to troche malo (nie mam zakwasow i nie jestem przemeczony), wiec zastanawiam sie czy by nie zwiekszyc liczby treningow biegowych w tygodniu albo czy w dni be zbiegania nie przeznaczyc 30min (chociaz) na jakies cwieczenia wzmacniajace/silowe/rozciganie itp.

Co byscie mi poradzili?

Przede wszystkim chcialem wzmocnic miesnie, ktore najbardziej mi dolegaja podaczs biegu - dol lydki, od przodu , od zewnetrznej. Jak sprawdzilem w atlasie anatomii bedzie to miesien strzalkowy krotki i/lub miesien prostownik dlugi palcow (nie znam sie na anatomii, wiec jak plote bzdury to mnie poprawcie plz.)

[Adam Klein]

To jest Plan dla początkujących i biegania w nim nie jest 100% i raczej spokojne więc raczej dziwne żebyś miał po nim jakieś zakwasy.
Możesz zwiększyć częstotliwość - pytanie tylko czy zamiast tego nie jesteś już teraz w stanie zwiększyć czasu trwania odcinka biegowego?
Bo może niepotrzebnie się oszczędzasz a od razu mógłbyś pobiec 30 minut.

[Magus]

Niestety na 100% nie jestem w stanie przebiec 30min (chcialbym moc).

Moim glownym problemem sa obecnie slabe miesnie nog oraz astma. Z nogami latwiej sobie poradzic niz astma. Chce powoli przyuczac organizm do wysilku aby moja wydolnosc oddechowa sie poprawila. Dodam tylko, ze po pierwszym treningu z 1minutowym biegem "dochodzilem do siebie" przez prawie caly pozostaly czas cyklu (jakies 3 minuty).

Na szczescie na tym polu tez notuje postep - podczas ostatniego treningu - na 1 min biegu 1 minuta wystarczala mi na uspokojenie oddechu.

No chyba, ze mam zla technike/intensywnosc biegu...