co mam zrobic?

[biegacz77]

W sobotę czekają mnie zawody w biegu na 10 km.
wczoraj przesadziłem z treningiem i zamiast 7x1km pod superkompensacje, tesciu namówił mnie na bieg po lesie. Wyszło tego 16 km w tempie wb2. Jak na mnie to był bardzo męczący trening i zamiast podładować przed zawodami czuje ze może mi zaszkodzić. W związku z tym mam pytanie jak trenowac przez te 3 dni?
1. zrobić sobie 3 dni przerwy bez biegania i liczyc, ze w dniu zawodów bede wypoczety?
2. w czwartek potruchtac powolutku 7-10km?
3. dzisiaj potruchtac 6-8 km, a w czwartek i piatek wolne?
pomocy!!!

[Adam Klein]

Każdy reaguje na zmęczenie inaczej, nie ma takich gotowych patentów na taką sytuacje. Jak normalnie reagujesz na 16 km WB2, długo czujesz zmęczenie ? Do soboty jeszcze sporo czasu.

[biegacz77]

normalnie to na drugi dzien powinienem miec lekkie zakwasy, ale o dziwo po wczorajszym 30 min masażu łydek przez moją żoną dzisiaj nie czuje zmęczenia. Mógłbym spokojnie lekki trening wykonać. Tak mi sie wydaje przynajmniej, ale boje sie przemeczenia przed zawodami i stad te dylematy. Tym bardziej ze jestem amatorem , biegam dopiero pierwszy rok.