Szybkość i siła biegowa

[dyndel]

.

[Adamooo]

Moze nie typowa sila ale napewno pomocna. Najlepiej jak bys znalazl w lesie miesce gdzie najpierw jest podbieg (nie za duzy) i odrazu za nim zbieg. Wtedy mozesz robic kilka takich odcinkow.

Innym moze byc tzw. siodelko- znajdujesz teren w lesie gdzie jest spadek i na koncu spadka wzniesienie, oczywiscie nie za duze. Zaczynasz zbiegiem i konczysz podbiegiem.

Lub poprostu znajdz gorke okolo 100m o nie duzym nachyleniu i grzejesz np 10x100m pod nia na przerwie w marszo-truchcie; po tym wszystkim dluzsza przerwa i zrob zbiegi z tej gorki.

[gasper]

Moze nie typowa sila ale napewno pomocna. Najlepiej jak bys znalazl w lesie miesce gdzie najpierw jest podbieg (nie za duzy) i odrazu za nim zbieg. Wtedy mozesz robic kilka takich odcinkow.

każdy podbieg tak ma - wystarczy na górze zrobić odwrót

[Adamooo]

Nie kazdy czasami tak jak u mnie w lesie jest podbieg a pozniej jest w miare plasko bez zbiegu

[gasper]

Nie kazdy czasami tak jak u mnie w lesie jest podbieg a pozniej jest w miare plasko bez zbiegu

przeczytaj jeszcze raz co napisałem - potem jeszcze raz i tak do skutku

[lorak75]

Biegam 5 razy w tygodniu, raczej na luzie i na pełnym odpoczynku, więc chciałem dołożyć sobie jeden dzień w tygodniu treningu siły i szybkości, co powinienem biegać?? Interwały, powtórzenia??

Osobiście trenuję metodą Skarżyńskiego. W tygodniu poza lekkimi treningami typu wybiegania OWB1+Gimnastyka rozciągająca mam dwa mocne akcenty:

1. Trening siły biegowej (wtorek) czyli OWB1+ skip A na podbiegu o nachyleniu 2%
http://gabrysiak.wordpress.com/2008/02/11/sila-biegowa/

2. Bieg ciągły WB2 (czwartek)
http://gabrysiak.wordpress.com/2008/02/ ... eg-ciagly/

Kolejność jest nieprzypadkowa.


Są to podstawowe środki biegowe, które z pewnością urozmaicą zamulone treningi polegające jedynie na bieganiu.