Test Coopera - Jak trenować

[Leon Zawodowiec]

Heya! Mam pytanie, jaki trening należy stosować aby osiągnąć 3500m w teście Coopera w możliwie krótkim czasie. Obecnie biegam 2900-3000m:(

[Deck]

powinienes wg. mnie biegac odcinki 800-1000m z intensywnoscia (predkoscia) z jaka chcesz przebiec test lub troche mniejsza (bedzie to ok. 3,26-3,35min/km). Biegniesz odcinek, odpoczynek ok. 2,5-3min i kolejny. Takich odcinkow 3-4. Chodzi o to, aby przystosowac organizm do pracy w zakwaszeniu. Na poczatku ewentualnie mozesz robic troche dluzsze przerwy. Jezeli masz wiecej czasu, np.5tyg. to 2tyg. biegaj z przerwami ok.5-6min, a potem z tymi co wczesniej napisalem. Oczywiscie nie zapominaj o bieganiu na poziomie wb2 czy owb1.

Moze ktos sie z tym nie zgodzi, ale ja bym sie tak przygotowywal.

[Leon Zawodowiec]

Mam na to ze trzy miesiące ale mnie się wydaje że to zbyt mało na podciągnięcie z 3000m na 3500m no ale można spróbować...
Możesz mi wyjaśnić co to znaczy wb2 i owb1?
Z góry dziękuję!

[lcs]

o owb1 i wb2 poczytaj sobie na  http://maratonwarszawski.pl/pokaz.php?id=51

[Leon Zawodowiec]

Propozycja treningowa Deck'a mnie dzisiaj zabiła.
Nie mogę się ruszać...(część zasadnicza: 8x1000/3:20). Ale jestem słabiak...

[raner]

Leon !!! kto ci kazał robić 8x1000 po 3.20 ?
miałes biegać 4 odcinki od 800 do 1000m w tempie 3.26 3.35

dałeś nieźle czadu juz teraz powinienes w tescie pobiec 3500 m
pamietaj  jutro luz i pojutrze tez az ,,zakwasy''  ci zejdą !!!

[Leon Zawodowiec]

Lubię mocne wyzwania he he...
Ale mam za swoje...
Trochę "podrasowałem" Twoje wytyczne.
A teraz cierp ciało jak żeś szybko biegać chciało...
Zakwasy tu, zakwasy tam lalalala...

[matejo]

witam!mam pytanie.moim celem jest 3000 metrow w 12 minut.mam tylko 2-3 tygodnie.teraz biegam kolo 2500 jaki trening bylby dla mnie najefektywniejszy?prosz eo pomoc z gory dzieki

[matejo]

acha i jeszce jedno.jakie przygotowania na 50 i 200 metrow??i jecsze jakies cwiczenia orpocz biegania zarowno na te dystanse jak i na test coopera.dzieki!

[Leon Zawodowiec]

500m w 2-3 tygodnie? TAki postęp jest chyba niemożliwy, ale jestem ciekawy opinii innych...

[matejo]

no wiemz ze niemozliwe ale jetsem abmitny:))to niech bedzie 200 metrow ale jaki trening??????

[marelox]

Zaczynam miec kompleksy jak to czytam , bo zeby
przejsc z 3100 na 3200 potrzebowalem 6 miesiecy
a dalej jest jeszcze ciezej.