Po kilku mocnych startach subiektywnie odczuwa się duży power i wtedy właśnie warto zrobić lużny tydzień. Sygnałem do odpoczynku może być zalążek kontuzji np. niepokojący ból podczas biegu. Wtedy właśnie trzeba wrzucić na luz. Po takim tygodniu często przychodzi taka forma,że wszystkie życiówki mogą być zagrożone
Podaję przykłądowy cykl treningowy
Poniedziałek- odpoczynek po zawodach,dzień wolny od biegania,wskazany basen,po basenie solanka i masaż
Wtorek- dzień kiedy zaczynamy się powoli rozkręcać,czyli dużo OWB1 i koniecznie dużo ćwiczeń sprawności,stretching wskazany
Środa- trzeba podkręcić trochę tempo,ten trening ma na celu podtrzymanie naszej formy startowej,ale nie może to być bardzo mocny trening,powinien zawierać dłuższe wybieganie na OWB2 najlepiej zakończone mocnym crossem,na początku treningu można zrobić SB a trening kończyć rytmami
Czwartek - w cyklu startów po treningu SB zalecany jest trening szybkości lub ogólnie mocny bieg WT,my natomiast robimy sobie lekką wycieczkę biegową z elementami SB,kórej walorem ma byc dowolne tempo i pełna relaksacja,po treningu konieczna odnowa - może to być pakiet basen,solanka,masaż
Piątek - wypoczęci robimy trening ze środy,jeśli odczuwamy,że idzie nam fatalnie to sygnał,że wczoraj za mało czasu poświęciliśmy na odnowę,nie starajmy się robić tego treningu na siłę- jeśli go odpuścimy to nic sie nie stanie,powinniśmy mieć jednak niezłego kopa
Sobota,Niedziela - biegamy sobie dowolnie na OWB1 i poświęcamy dużo czasu na sprawność i rozciąganie,przez te dwa dni mamy na celu naładowanie akumulatorów przed następnym tygodniem
Idea tego treningu jest taka,żeby odpocząć. Na trening należy wychodzić na luzie. Oczywiście nie ma mowy o starcie w tym tygodniu. Może byc tak,że będzie nas aż nosić i kusić do mocniejszego tempa. Nie ma mowy,należy odpuścić. Trening OWB2 i CR2 powinien utrzymać naszą formę na wysokim poziomie a SB podnieść naszą siłę.
Powodzenia na trasach.
