Komentarz do artykułu Bieganie.pl poleca: ćwiczenia siłowe n

[bieganie.pl]

Skomentuj ten artykuł

[t0mo]

jakkolwiek sama idea promowania ćwiczeń siłowych jest bardzo szczytna, to jednak wkradło tam się "parę" błędów (literówki i chyba nawet ortografy pominę), co mi się rzuciło w oczy przy pierwszym czytaniu:

- przysiad wykroczny (tutaj opisany jako wypad na jedną nogę) to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim przywodziciele główne i boczne

- brak opisanego podobnego ćwiczenia, przysiadu wykrocznego (znanego jako nożyce), gdzie "wypada" się do tyłu. wzmacniającego przywodziciele krótkie i wielkie

- brak opisanego najlepszego chyba ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud, gdzie leżąc z nogą na podwyższeniu odrywamy plecy od ziemi, zginając w kolanie opartą nogę, drugą trzymając prosto - kolana powinny się stykać.

- małe zwrócenie uwagi na mięśnie pośladkowe, które są baaaaardzo ważne w bieganiu

- brak ćwiczeń na wszystkie mięśnie przywodzicieli - ale fakt, że do prawidłowego wykonania niektórych potrzebna jest np guma gimnastyczna za 10 zł

- brak ćwiczeń na wszystkie mięśnie zaangażowane w pracę stawu skokowego, czyli oprócz brzuchatych wielkich (które i tak dzielą się na dwie głowy), mięśni płaszczkowatych i mięśni piszczelowych

- brak opisu techniki superkompensacji, która w tym przypadku nieco różni się od technik stosowanych w ćwiczeniach biegowych - obojętnie który system treningowy się przyjmie za punkt wyjścia

No, to tyle co przy pierwszym czytaniu rzuca się w oko.

[Krzysztof Janik]

Przysiad wykroczny a wypad na jedną nogę to są dwa różne ćwiczenia, ćwiczenie wypad do klęku już jest bardziej zbliżony do przysiadu wykrocznego i tutaj pracują przywodziciele ale jest to praca znikoma, ogólnie chcieliśmy się skupić na głównych mięśniach które są zaangażowane. Kolejna sprawa, nie chcieliśmy wyszczególnić wszystkich ćwiczeń jakie można wykonywać na nogi. Wybraliśmy najprostsze, które każdy początkujący biegacz będzie mógł bez zbędnych przyrządów, przyborów takich jak gumy ( na nie przyjdzie czas), wykonywać w domu.

[t0mo]

Ćwiczenia na mięśnie, które są zaangażowane? Ależ to właśnie mięśnie nie zaangażowane należy trenować w pierwszej kolejności, aby uniknąć kontuzji i zwyrodnień.

eh...

[Krzysztof Janik]

Chyba się nie zrozumieliśmy mięśnie zaangażowane w danym ćwiczeniu

[Adam Klein]

Chodziło o pokazanie podstawowych ćwiczeń które wzmocnią te partie które w bieganiu nie pracuja mocno i wymagają dodatkowej pracy.
Wiele z nich ma na celu wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego której mała siła (niewspółmiernie mała do reszty mięśnia czworogłowego) powoduje zły tor poruszania się rzepki.

Akurat na mięśniu wdugłowym zależało nam mniej bo on w bieganiu pracuje najwięcej. Ale i o nim i o pośladku pamiętaliśmy.

Chodziło też o nie zarzucanie wszystkich olbrzymia liczba ćwiczeńe - które potem się mylą i nie wiadomo co robic (dlatego tak lubie Mibilną Siłownię Sebastiana Coe - tamjest tylko 5 ćwiczeń).

Jedyne ćwiczenie o którym teraz myślę, że można było pokazać a które by zastąpiło ćwiczenia z taśmami - to ćwiczenie takie jak w pozycji 4 - także nr 4 z tego zestawu:

http://bieganie.pl/?cat=2&id=89&show=1

[Jaszczurek]

......................

[Adam Klein]

Ech Andrzej Andrzej - no dobra, nie jesteśmy doskonali.

Jak byliśmy u was w klinicerehabilitacji nie zrobiliśmy wystarczająco dobrych zdjęć jak im sie potem przyjrzałem.

A zależało mi na zrobieniu tej sesji jak najszybciej bo wszyscy zaczynają biegać i mają słabe nogi i muszą zobaczyc jaki maja wachlarz cwiczeń.

Co do ćwiczeń 7 i 8 to nie wiem co zdjęcie z przodu mogłoby tutaj pomóc.

Co do kąta 100 stopni - chodziło o to, że jest on jednak minimalnie rozwarty - że nie jest to 90stopni lub mniej.

[Krzysztof Janik]

A jeśli chodzi o ćwierć przysiad to pochylenie tułowia jest normalną koleją rzeczy. Jeśli chodzi o samodzielne skorygowanie to nigdy bez osoby drugiej osoby sama się nie skoryguję ( nawet przy lustrze jest ciężko). Jeśli ktoś ma słabą miednice nie musi tak wysoko dźwigać nogi.

[Krzysztof Janik]

A najważniejsze te przeprosty w rekach nie bolą, niektórzy ludzie w szczególności szczupłe tak maja.

[Jaszczurek]

................................

[Adam Klein]

Andrzej - nie wszystkie ćwiczenia sa dla każdego i nie jest powiedziane że są one dla poczatkujących - gdzie tak jest napisane ?
Że są "też" dla poczatkujących.

No dobra, tutaj mamy jakie przykłady dodatkowe:

http://bieganie.pl/index.php?cat=25&id=650&show=1

Było chyba jeszcze jakies gdzie prezentujesz przysiad.

[Krzysztof Janik]

Jeżeli uważasz że jeżeli na zdjęciu są przeprosty i należy je mieć przy ćwiczeniach to niektóre osoby musiały by złamać sobie rękę żeby takie mieć. Bo to zależy od budowy a nie od tego czy ktoś chce mieć przeprost czy nie. Ale nadal uważam że i można by było nawet pokazać zdjęcie rtg we wszystkich płaszczyznach, a osoba która będzie wykonywać te ćwiczenie w domu nie będzie wiedziała czy dobrze to robi czy nie.

[tomasz]

Mnie zastanawia coś innego - dlaczego wszędzie się pisze o mm. dwugłowym, a co - innych nie ma? Przecież półbłoniasty jest równie duży i rówine silny.

[AndrzejB]

Wg mnie te cwiczenia sa bardzo dobre. Ostatnio rehabilitowalem sie za pomoca tych i paru innych i potwierdzam ich skutecznosc przy codziennym wykonywaniu juz po dwoch-trzech tygodniach. Na co dzien mam podobny zestaw ale wlaczam do tego jeszcze to o czym mowil t0mo ("leżąc z nogą na podwyższeniu odrywamy plecy od ziemi, zginając w kolanie opartą nogę, drugą trzymając prosto - kolana powinny się stykać"), polprzysiady ze sztanga i przywodziciele z sciskaniem pilki miedzy kolanami. Te, ktore sie da modyfikuje na propriocepcje.