Przygotowanie do 1/2 maratonu

[daro41]

Witam. Potrzebuję porady. Mam 41 lat, mój staż w bieganiu to rok czasu. 28 marca chcialbym wystapic w polmaratonie i pobiec w przyzwoitym czasie. Jak się przygotować do niego, jak odżywiać? Proszę o posty. Z góry dziękuję.

[daro41]

mam problem.podczas biegania dretwieje mi prawa dlon, pozniej cale przedramie.musze opuszczac rece i po kilku minutach jest lepiej. moze ktos mi doradzi/ co sie dzieje/ :

[Rapacinho]

Mi od czasu do czasu zdarza się, że podczas biegu zaczyna boleć bark i muszę biec przez chwilę z opuszczonymi rękami. Niestety nie wiem dlaczego tak się dzieje, jeśli ktoś zna odpowiedz to nich napisze.

[maneater1]

Szukajcie w kręgosłupie...

[Shashlyk]

U mnie tak jak u Rapacinho, przy dłuzszych wybieganiach, a na zawodach już zawsze - ból w barku, przechodzi po paru minutach. Przyczyna... byc moze kręgosłup. Lekka skolioza stwierdzona.

[Adam Klein]

Co to znaczy dla Ciebie przyzwoity czas?
Ile ostatnio biegasz?

[Nagor]

Co do tej ręki to zgadzam się z Maneaterem - przyczyna może byc w kręgosłupie. A skąd? Mam głównego podejrzanego - siedzenie przy komputerze, prawa ręka na myszce, łokieć poza stołem. Głównym winowajcą jest ta myszka. To komputerowa choroba zawodowa, podobnie jak problemy z nadgarstkiem.

Ostatnio mam to samo, dziwne mrowienie w prawej ręce i nawet zastanawiałem się nad założeniem nowego wątku, ale doszedłem skąd się to bierze. Tropem było pytanie - dlaczego prawa, a nie lewa? Jeśli więc pracujecie lub siedzicie kilka godzin przed komputerem - to może być przyczyną.

[gucio]

Co do tej ręki to zgadzam się z Maneaterem - przyczyna może byc w kręgosłupie. A skąd? Mam głównego podejrzanego - siedzenie przy komputerze, prawa ręka na myszce, łokieć poza stołem. Głównym winowajcą jest ta myszka. To komputerowa choroba zawodowa, podobnie jak problemy z nadgarstkiem.

Ostatnio mam to samo, dziwne mrowienie w prawej ręce i nawet zastanawiałem się nad założeniem nowego wątku, ale doszedłem skąd się to bierze. Tropem było pytanie - dlaczego prawa, a nie lewa? Jeśli więc pracujecie lub siedzicie kilka godzin przed komputerem - to może być przyczyną.

Uważjcie, długie i niewłaściwe używanie myszki ale i klawiatury może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka.

[jakub738]

Proponuje tak co drugi dzien na przemian uzywac lewej i prawej reki he he albo o wpisy poprosic inna osobe.A tak na powarznie pare lat temu mniej wiecej po ok13-15 minutach biegu zaczynal bolec mnie bark i bol przenosil sie na ramiona,musialem sie zatrzymywac i troche poruszac rekami i kiedy bol przechodzil bieglem dalej.Od dziecinstwa mialem scolioze wiec opinia lekarzy ciagle ta sama,zaczalem cwiczyc z ciezarkami troche wzmocnilem miesnie ale bol dawal znac o sobie.Bylem u kregarza cos tam poprzestawial , ponastawial ale dal mi taka rade zebym uwzal jak i na czym spie. To byla dobra rada,moze w Waszym przypadku tez tak moze byc bo jednak duza czesc zycia lezymy w nie zawsze wygodnej pozycji dla naszego kregoslupa. A co do tematu Daro41 sam musisz okreslic swoje mozliwosci,teraz pozostaje tylko systamatyczny trening.Napisz swoje "osiagi"a rada sie zawsze znajdzie.Pozdrawiam

[Erelen]

Podczas swoich pierwszych tygodni z bieganiem miałem to samo. Nogi się już przyzwyczaiły do danej długości biegu, za to prawy bark bolał tak mocno, że miałem kłopoty z wracaniem do domu. Pomogły mi ćwiczenia wzmacniające ramiona oraz plecy (podałbym adres skąd je wziąłem, ale nie wiem czy taka reklama jest tutaj dozwolona).

[tompoz]

kolego Daro walnołes jednego babola........................................... wrzuciłeś w swoje pytanie o przygotowanie do półmaratonu .................................... swój problem zdretwieniem barkurkąk............................................ powiem ci tak................................................ jak masz trochę kasy................................................... to kup sobie rower szosowy............................................ i zapraszam do wspólnej jazdy............................ nie bola kolana........................................................ nie drętwi9eja ręce................................................... i jest pieknie na rowerze szosowym.......................................................................

Masters...................... Masters...

Tompoz

[maneater1]

Kolego Tompoz !

Popełniłeś dwa a nawet trzy błędy:

- po pierwsze, twój post jest nie na temat
- po drugie, według badań z którymi miałem okazję się zapoznać schorzenia stawów kolanowych są jedną z najbardziej popularnych kontuzji kolarzy wyczynowych
- po trzecie, te same badania jako jedną z częstych dolegliwości wskazują kłopoty z kręgosłupem...

[bleez]

- po czwarte, po cholere tyle kropek..........................................

[Bartess]

Nieeee. to zadanie typu "wstaw brakujące słowa"

[TSK]

...

chyba wstalem dzis lewa noga