Rytm biegu

[Irko S]

Ten temat jest dosyć skromnie opisywany w literaturze biegowej. W związku z tym mam prośbę do szanownych forumowiczów o kilka uwag na temat treningu rytmu technicznego. Chodzi mi o konkretne przykłady ćwiczeń z objaśnieniami. Dzięki!

[Bartek Sz]

Irko jak się spotkamy to Ci pokażę jak się robi rytmy, za dużo pisania ...

[Irko S]

Czy ktoś coś napisze, czy mam się załamać?

[Kazig]

Nie załamuj się - nie warto - Kazig mówi

Żałuje żeśmy sie nie spotkali w Dębnie, gratuluje wyśmienitego czasu. Może kiedyś zobaczę Cię na końcu 6-cio kilometrowej prostej...

[Ryszard]

Co rozumiesz przez rytm techniczny?

R.

[Irko S]

Rytm techniczny (RT)
Rytm techniczny jest to forma biegu wykonywana na krótkim dystansie, mająca na celu poprawę techniki biegu tj. układu ruchu. Poprzez trening rytmu technicznego przygotowujemy mięśnie i stawy do pracy biegowej oraz poprawiamy koordynację ruchu.

Jest to trening często zaniedbywany a jak już wykonywany to głównie z myślą poprawy szybkości, co u biegaczy długodystansowych nie ma żadnego znaczenia, ponieważ o wyniku biegu decyduje tutaj wytrzymałość tempowa. Bieganie rytmem powinno być podstawowym ćwiczeniem wspomagającym dla wszystkich biegaczy w tym również i zawodników uprawiających bieg na orientację.

Bieganie rytmem polega na skróceniu kroku i stawianiu podudzia i uda w sposób podobny do wejścia na stopień, z akcentowaniem postawienia nogi na śródstopiu. Najlepiej tego rodzaju ćwiczenia wykonywać w takich miejscach, które pozwolą wykonać je z zachowaniem odpowiedniego rytmu. Są to:

bieg w siodełku terenowym,
bieg na wirażu,
biegi boso po trawie,
bieg z narastającą prędkością i wyłączeniem,
rytmy w biegu ciągłym, jako przerywnik (100-400m).
W czasie ćwiczenia należy dążyć do tego aby biegacz był rozluźniony. Dla biegaczy najbardziej zaawansowanych należy stosować utrudnienia w ćwiczeniach, na przykład:

bieganie z rękami luźno opuszczonymi w dół,
bieg z rękami założonymi w tyle,
bieg z rękami uniesionymi w górę.
Wspomnieć tutaj należy również o różnego rodzaju ćwiczeniach wykonywanych na płotkach (w marszu, truchcie, w dowolnym rytmie). Ten rodzaj ćwiczeń powinien być szeroko stosowany w treningu biegu na orientację (przyzwyczaja do przeszkód, korzystnie wpływa na koordynację i elastyczność mięśni).

Gdyby ktoś był taki dobry i opisał kilka tych ćwiczeń wykonywanych na płotkach,w marszu, w truchcie. I jeszcze ten bieg z wyłączeniem.

[PAwel]

bieg z wyłączeniem możnaby porównać doprowadzenia samochodu - wciskasz i luzujesz pedał gazu. Bardzo fajna zabawa.

(Edited by PAwel at 11:40 pm on April 22, 2003)

[tournier]

Irko, litości!!!
Opisując te ćwiczenia można napisać książkę! Ja wybieram płoty inni niech popiszą o innych ćwiczeniach. Tak więc, po krótce, i w wydaniu nietrenerskim, o sprawności płotkarskiej.
1. Ustawiasz płotki.
Może śmieszne, ale istotne. Chodzi o liczbę płotów, ich odległość od siebie, i tak dalej...
2. W stałym tempie przechodzisz pod płotkami w różnych konfiguracjach (np: bokiem na tę samą nogę, bokiem na drugą nogę, bokiem zmieniając nogę pod każdym płotkiem, przodem na lewą nogę, etc.). Z czasem zmieniasz rytm (z reguły przyspieszasz).
3. Cwiczenia nogi atakującej - z boków płotka, zmiana nogi albo po każdej serii, albo np: 10 serii lewa, dziesięć prawa. Równy rytm, różne tempo serii - najlepiej rosnąco.
4. Ćwiczenia nogi zakrocznej - analogicznie jak wyżej
5. Atak płotków środkiem (obie nogi pracują:atakująca i zakroczna). Różne tempo serii- najlepiej rosnąco .
6. Naprzemian atak płotka górą i przejście dołem pod nastepnym i tak dalej. Z tempem jak wyżej.

To oczywiście zarys. Modyfikacji jest mnóstwo. Można ustawiać płoty w różnej odległości; można ustawiać je na prostej i na łuku; część na prostej, część na łuku; w pkt. 6 można różnymi sposobami pokonywać płotek dołem, można kombinować z kolejnością nogi atakującej i zakrocznej; odnośnie wszystkich punktów: można stosować setki modyfikacji wpływających na wiele elementów - zależy od Twojej inwencji.
Dla wyrobienia rytmu warto też po prostu biegać płoty. Dla długodystansowców szczególnie polecam 400 płoty.

[Adam Klein]

tournier
A możesz nam coś powiedzieć o swojej historii biegaczej? Jesteś biegaczem? Byłym biegaczem? Trenerem? Na jakie dystanse? Opowiedz coś - to pomoże w zadawaniu pytań

(Edited by FREDZIO at 10:47 am on April 23, 2003)

[Deck]

powiedz jeszcze jak dobrac wysokosc plotkow. Za wysokie moga uniemozliwiac wykonywanie cwiczen, a za niskie moga byc po prostu za niskie.

[Irko S]

To mi się podoba. Dzięki za informacje i proszę o więcej wszystkim,którzy cokolwiek działali w tym temacie na treningach. Podzielcie się widzą za darmo w ramach promocji.

[tournier]

Fredzio
Byłem jednym z tych, o których sie mówiło w środowisku, że "śpią w kolcach". Moja wiedza jest typowo praktyczna. Nie predystynuję do miana osoby, która może doradzać innym. Zawsze, kiedy to robię to raczej dzielę sie doswiadczeniami, co też staram się  zaznaczyc wyraźnie. Czasem bieganie bez trenera, który nie tylko mówi co robić, ale również obserwuje, wyciąga wnioski i koryguje może bardziej zaszkodzic niż pomóc. Nie zrozum mnie źle, drogi Fredziu, nie neguję koleżeńskich wymian informacji - to bardzo korzystne i rozwijające czego dowodzi to forum. Chodzi mi raczej o to, aby ktos mniej zaawansowany od Ciebie nie zrobił sobie krzywdy w dobrej wierze.

Deck
Najlepiej czoło płotka na wysokość biodra.
Bardziej zaawansowani mogą obniżać sobie w ćwiczeniach pod płotami (uwaga na kręgosłup) i podnosić w ćwiczeniach nad płotami (nie za wysoko bo ćwiczenia tracą swój sens).
Ponad to: warto eksperymentować na różnych wysokościach - działamy wtedy na różne cechy.

[foma]

Quote: from Irko S on 9:40 pm on April 22, 2003
Rytm techniczny (RT)
Rytm techniczny jest to forma biegu wykonywana na krótkim dystansie, mająca na celu poprawę techniki biegu

dla mnie jest to bieg z tzw.grzebnięciem przednim, ale ze skrócona długością kroku i  mniejszą szybkością niż te na które mnie naprawdę stać

[PAwel]

Deck, jak po treningu masz zdartą skórę na plecach, to znaczy, że płotki było za niskie

Swoją droga moje stare kości by już chyba nie wytrzymały takich wygibasów jak chodzenie pod płotkami, choć ćwiczenia na płotach to jedna z najlepszech zabaw jakie pamiętam.

Trener Puzio: "Mareeeeeczku, biegaj wyżej te płoty, jajeczka ci się o nie obijają" (sorry ale nie mogłem się powstrzymać)

[wojtek]

A ja slyszalem odwrotnie - biegaj chlopie nisko te ploty , zebym slyszal jak ci jajka dzwonia ..... W czasie biegu - Jacusiu nizej bo nie slysze zeby dzwonily !!!