Może napiszę trochę o sobie abyście dobrze zrozumieli.
Mam 17 lat i 190cm, jeszcze w lutym tego roku ważyłem ponad 100 kg. Od kwietnia zacząłem się odchudzać i biegać po 40 minut. Schudłem ok 23kg, ale przez drastyczną dietę w sierpniu mój organizm nie wytrzymał takiego trybu życia i zemdlałem. Potem zacząłem już dużo więcej jeść i jeszcze biegałem do końca sierpnia. Na początku września miałem zabieg i miałem zwolnienie na miesiąc i od tego czasu już nie biegam i rzadko wykonuje jakieś ćwiczenia. Przez to odchudzanie, straciłem kompletnie mięśnie(nie mogę zrobić nawet 3 pełnych pompek, lub też podciągnąć się na drążku - a wcześniej też nie mogłem bo byłem za gruby). Wydaje mi się też że powiększa mi się oponka na brzuchu.
Chciałbym utrzymać swoją figurę, zmniejszyć oponkę ale przede wszystkim odzyskać siłę i mięśnie(bo wyglądam na potężnego, a tak na serio nie mam siły)
Proszę o jakieś porady jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich ilościach, od razu mówię że siłownia odpada, a ze sprzętów w domu mam tylko rowerek i hantle 2x5kg
. Proszę o pomoc!
. 
.