Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2009

[zukow2]

witajcie,
temat dla ludzi, którzy będą próbować połamać trójkę na wiosnę metodą p. Skarżyńskiego.
Robiłem ten trening tamtej jesienio-zimy, ale miałem zbyt duże braki żeby podjąć walkę o trójkę.Skończyło się czasem 03:04:41w Warszawie.
Walczymy dalej.Może wiosną 2009r damy radę

Piszcie o swoich treningach.
Wspierajmy się bo...cięzko będzie;)

pozdrawiam

[MichalJ]

Prawdopodobnie przygotujemy cos absolutnie nowego do przygotowan na wiosne 2009.

[zukow2]

fajnie, czekamy

[MichalJ]

a raczej to juz jest przygotowane w 90% tylko jeszcze trzeba fajnie przedstawic

[igorz]

Witam.

Też zaczynam przygotowywać się od listopada, czyli na reszcie KROSY. Już raz realizowałem plan pod jesień 2008, wynik: Maraton Poznań 2008 Debiut 3:32:33. Rozpoczynając w listopadzie idealnie trafią się sprawdziany na 10 km i półmaraton w Poznaniu.
CEL DĘBNO, Czas określę w połowie siewu .

Do końca października robię roztrenowanie.

Pozdrawiam.

[zukow2]

czyli jedziemy tak samo:)

[igorz]

No i zacząłem trening, dla porównania półroku temu jak zaczynałem to 10 km przebiegłem tempem 6:37 tętno 148, teraz 5:30 tętno 150.

Pozdrawiam.

[Mario1x]

igorz krossy biega się z narastającym tępem czy z zmienną intensywnością?

[igorz]

Pasywne krosy (2 tyg) na tętno, czyli OWB1
Aktywne krosy u mnie wyglądają tak, mam pętlę 3,5 km, którą pokonuję 2-3 razy. Każde kółeczko pokonuję 30 sekund szybciej. Na pierwszej pętli staram się nie przemęczać, na drugiej te same podbiegi i zbiegi pokonuję trochę szybciej, na płaskim odpoczywam, a na trzeciej pętli podbiegi na maksa, na płaskim staram się tak biec, żeby za bardzo nie odpocząć.
Odpowiedź na pytanie "igorz krossy biega się z narastającym tępem czy z zmienną intensywnością?" brzmi: biegam z narastającym tempem (czyli ten sam podbieg biegam coraz szybciej) oraz ze zmienną intensywnością, na podbiegach bardziej się męczę niż na płaskim.

[Jędrzej]

a raczej to juz jest przygotowane w 90% tylko jeszcze trzeba fajnie przedstawic

to jeszcze będziemy musieli się naczekać.

[Mario1x]

Skarżyński duży nacisk też kładzie na to aby po bieganiu stosować gimnastyke siłową i sie pytam czy to mają być: przysiady, pompki, brzuszki i plecki tak jak jest tu np. http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
Pytam bo może jeszcze należy jakieś ćwiczenia stosować.

[zukow2]

Prawdopodobnie przygotujemy cos absolutnie nowego do przygotowan na wiosne 2009.

będzie może coś z tego?
czas rozpocząć terning:)

[Andiii]

Mam pytanie do was.

Biegam od jakiś 2 miesięcy (długie wybieganie crossy). Generalnie od zawsze uprawiałem jakiś sport (codziennie).

Od dawna marzył mi sie start w maratonie. Wiec zacząłem sie przygotowywać. Okazało sie że idzie bardzo lekko.

Nieśmiało myślę o debiucie poniżej 3 godzin . Może to śmieszne ale na razie tak sobie marze ( Na miesiąc przed startem w CR mam zamiar zweryfikować tempo tak żeby było jak najbardziej realne a nie wymarzone)

Podpowiedzcie proszę jak trenować? Czy biegać dużo długich wybiegań?, bo na nich głównie sie koncentruje (20-25km w mocno zróżnicowanym terenie)

Dodam że 2 dni temu przebiegłem sie na kilometrowej pętli (10km) żeby sprawdzić jakiś czas: Rozpocząłem tempem 4.30 i było bardzo komfortowo od 4 kilometra stopniowo przyspieszałem. Skończyłem 10 km z czasem 41.20 min, ostatni kilometr poniżej 4min. (Wydaje mi się że mam jeszcze spory zapas na 10 km.


Pozdrawiam

[Nagor]

wejdź w zakładkę trening/plany treningowe i wybierz coś dla siebie.

[bleez]

Mam tylko przekopiowane plany JS na maraton <3:40 a chodzi mi konkretnie co oznacza "WB" w tych planach co to jest za zakres? Z tego co wyczytałem z książki Biegiem po zdrowie to tam stosuje się zapisy OWB1, WB2 i WB3 i to jest dla mnie jasne a samo WB już nie! Czy może to jakiś błąd drukarski?

Pozdrawiam realizujących plan <3h