trening na 5-8 km, a potem krótko na szybkość

[best shot]

Witam. Przez październik przygotowywałem się do biegów przełajowych na 3000 metrów. Biegnę za 2 dni, a więc dzisiaj pobiegnę ostatni raz, jutro dzień przerwy, a pojutrze bieg. Wracając do rzeczy. Jak wiecie gram w koszykówkę. Bez biegania nie ma koszykówki. Moje pytanie jest następujące. Jak nabrać szybkości biegu oraz zmian kierunku biegu ćwicząc na stadionie. Mam do dyspozycji: 400 metrów żwirowej bieżni, opona wraz z liną i uprzężą (oponę znalazłem po drodze) stromą górkę. Mam też pytanie jak sobie to rozplanować. Biegam w poniedziałek, środa, sobota. We wtorek, czwartek, piątek, sobotę i niedzielę gram na boisku. Co myślicie, o tym jakbym pobiegał sobie 6-8 kilometrów, a potem jakieś 10-15 minut tylko na szybkość? Jakie ćwiczenia proponujecie? Pozdrawiam.

[Bohun]

Mam podobny problem. Szukam sposobu na połączenie treningu na dłuższe dystanse oraz na sprinty. Jak na razie to po prostu po rozbieganiu zamiast zwykłych przebieżek robię coś co ma przypominać niezbyt cięzki trening sprintu (6-10 odcinków o różnej długości, czasem lżej, czasem mocniej). Do tego zwykła siła biegowa (w inne dni). Zobaczymy co z tego wyniknie:)