10km
-
Dosu
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 10 sie 2008, 13:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łaziska Śr
jak dobrze przygotowac sie na bieg uliczny 10km ?? macie pomysly? ponad 1,5 tygodnia zostalo
.................G U N S 'N R O S E S.................
.........F O R E V E R........
.........F O R E V E R........
-
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
jak to nie 
20km + 8x800m w tempie startowym nie częściej niż 3 razy dziennie powinno pomóc... i obowiązkowo dzień odpoczynku przed startem
<zarcik>
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=12274&start=45
20km + 8x800m w tempie startowym nie częściej niż 3 razy dziennie powinno pomóc... i obowiązkowo dzień odpoczynku przed startem<zarcik>
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=12274&start=45
Szymon
-
wysek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3442
- Rejestracja: 16 paź 2004, 22:35
- Życiówka na 10k: 32:34
- Życiówka w maratonie: 2:43
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
bez treningu to i swiezosc nie pomozeMaciekS pisze:Na świeżości!
Biegacz, bloger, trener biegania
-
Tomek Michałowski
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1320
- Rejestracja: 13 sty 2008, 13:02
trzeba posłuchaćDosu pisze:jak dobrze przygotowac sie na bieg uliczny 10km ?? macie pomysly? ponad 1,5 tygodnia zostalo
LOCOMOTIVE
BREAKDOWN
ONE ON A MILLION
i oczywiście WELCOME TO THE JUNGLE
sukces gwarantowany
Tomek
-
Wuj Phyll
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 347
- Rejestracja: 04 paź 2008, 15:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ja trenuję na razie 5 razy w tyg i daję radę
Wygląda to mniej więcej tak
Wtorek- 5-7 km rozruszanie
Środa- zwykle 9 km tempo ok 5.15 km
Czwartek- interwałowy- 3x 1km tempem 4.30-4.40
Sobota- Bieg na 10 km- 5:30 min/km (zdarza się 5 min/km)
Niedziela- zależnie od dnia 12-14 km
Nie narzekam aż tak na zmęczenie i zastanawiam się czy za 2-3 miesiące nie wpleść szóstego dnia treningowego
To dobry trening?
I jedno pytanie- czym jest trening siłowy w bieganiu (wiem, wiem banalne pytanie)?
Wygląda to mniej więcej tak
Wtorek- 5-7 km rozruszanie
Środa- zwykle 9 km tempo ok 5.15 km
Czwartek- interwałowy- 3x 1km tempem 4.30-4.40
Sobota- Bieg na 10 km- 5:30 min/km (zdarza się 5 min/km)
Niedziela- zależnie od dnia 12-14 km
Nie narzekam aż tak na zmęczenie i zastanawiam się czy za 2-3 miesiące nie wpleść szóstego dnia treningowego
To dobry trening?
I jedno pytanie- czym jest trening siłowy w bieganiu (wiem, wiem banalne pytanie)?
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Zostało 1,5 tygodnia?
Poczekaj jeszcze.
Co to jest siła biegowa czy jakie siłowe ćwiczenia robią biegacze?
Poczekaj jeszcze.
Co to jest siła biegowa czy jakie siłowe ćwiczenia robią biegacze?
-
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
trening siłowy w bieganiu jest: bardzo ważnym elementem planu treningowego.Wuj Phyll pisze: I jedno pytanie- czym jest trening siłowy w bieganiu (wiem, wiem banalne pytanie)?
Szymon
To już coś mówi -
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
no więc... dokładne informację znajdziesz na stronie w dziale: trening...
ale po krótce - to np. skipy, podbiegi, kross aktywny, wieloskoki, pewnie też jakaś siłownia (łydki, uda) - nie wiem czy niektóre rodzaje "przebieżek" też nie kształtują siły.. (ale tutaj akurat nigdy nie wiem jaki "dystans" byłby odpowiedni i na jakim %)
ale po krótce - to np. skipy, podbiegi, kross aktywny, wieloskoki, pewnie też jakaś siłownia (łydki, uda) - nie wiem czy niektóre rodzaje "przebieżek" też nie kształtują siły.. (ale tutaj akurat nigdy nie wiem jaki "dystans" byłby odpowiedni i na jakim %)
Szymon
